Smith Drag Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Drag Curl
Smith Drag Curl je silový trénink, který primárně cílí na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš bicepsový vrchol, podpořit lepší držení těla a zlepšit celkovou funkčnost paží.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Drag Curl
- Nyní, zatímco držíte horní paže nehybné, vydechněte a skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět tyč zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro doporučený počet opakování.
- Ujistěte se, že máte lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda nebo ramena ke zvedání závaží; vaše ruce by se měly pohybovat pouze.
Tipy k provedení Smith Drag Curl
- **Udržujte pevnou pozici loktů**: Jednou z běžných chyb, které lidé dělají při provádění Smith Drag Curl, je pohyb loktů dopředu nebo dozadu. Je důležité, abyste měli lokty fixované po celou dobu cvičení, protože se tím účinněji zaměřují na bicepsy.
- **Používejte celý rozsah pohybu**: Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je důležité používat plný rozsah pohybu. Spusťte tyč úplně dolů, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, a poté ji stočte úplně nahoru. Vyvarujte se časté chyby částečných opakování, které může omezit efektivitu cvičení.
- **Vyhněte se používání nadměrné hmotnosti**: I když by mohlo
Smith Drag Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Drag Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Drag Curl. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když na prvních několik pokusů dohlíží osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Smith Drag Curl je skvělé cvičení pro zacílení na biceps, ale mělo by být začleněno do vyvážené cvičební rutiny.
Jaké jsou běžné variace Smith Drag Curl?
- The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: V této variantě uchopíte tyč dlaněmi směrem dolů, což zdůrazňuje brachialisový sval a brachioradialis v předloktí.
- The Close Grip Smith Machine Drag Curl: Tato varianta zahrnuje uchopení tyče blíže než na šířku ramen, což může pomoci efektivněji zacílit vnější hlavu bicepsu.
- Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Naopak, uchopení tyče širší než je šířka ramen v této variantě se zaměřuje na vnitřní hlavu bicepsu, což poskytuje vyváženější rozvoj bicepsu.
- Jednoramenný Smith Machine Drag Curl: Tato varianta zahrnuje použití jednoho ramene po druhém, což může pomoci napravit jakoukoli nerovnováhu mezi oběma rameny a umožňuje větší
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Drag Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls také procvičují biceps a brachialis, podobně jako Smith Drag Curl, ale také zapojují brachioradialis, sval předloktí, což poskytuje dobře zaoblený silový trénink pro horní část paže.
- Concentration Curls: Concentration Curls: Koncentrované kadeře izolují biceps podobným způsobem jako Smith Drag Curl, ale také prosazují striktní formu, což může pomoci zlepšit efektivitu tréninku a zaměřit se na vrchol bicepsového svalu.
Související klíčová slova k Smith Drag Curl
- Cvičení bicepsu na Smithově stroji
- Smith Drag Curl cvičení
- Silový trénink nad paží
- Biceps curl se strojem Smith
- Cvičení horních paží na Smithově stroji
- Technika Smith Drag Curl
- Budování bicepsů pomocí Smithova stroje
- Cvičení paží Smithova stroje
- Pokyny Smith Drag Curl
- Vodítko pro bicepsový stroj Smith