Závěs na činku Snatch pod kolena
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Závěs na činku Snatch pod kolena
Barbell Hang Snatch Under the Knees je dynamické cvičení určené k vybudování výbušné síly, rychlosti a koordinace, primárně zaměřené na svaly na zádech, ramenou a nohou. Je zvláště výhodný pro sportovce účastnící se sportů vyžadujících rychlé a silné pohyby, jako je vzpírání, fotbal nebo atletika. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit váš sportovní výkon, zlepšit vaši celkovou sílu a zvýšit schopnost vašeho těla provádět složité pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Závěs na činku Snatch pod kolena
- Snižte činku směrem ke kolenům tak, že se ohnete v bocích a mírně v kolenou, držte záda rovná a oči se soustřeďte dopředu.
- Rychlým a silným pohybem protáhněte kyčle a kolena, vytáhněte činku až na úroveň hrudníku a rychle spusťte pod tyč ohnutím kolen a kyčlí a zachyťte činku ve dřepu.
- Postavte se rovně tak, že protlačíte paty, činku držte nad hlavou, dokud nejsou ruce zcela nataženy.
- Pomalu a opatrně spusťte činku zpět na stehna a poté proces opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Závěs na činku Snatch pod kolena
- **Síla tahu**: Chytání v závěsu s činkou je silný pohyb. Při vytahování tyče z kolen použijte boky a nohy k vytvoření síly. Tyč by měla být po celou dobu pohybu držena blízko vašeho těla. Vyhněte se tahání pouze rukama, protože to může vést ke svalovému napětí a méně účinným zdvihům.
- **Správná pozice chycení**: Po tahu musíte chytit tyč nad hlavou v pozici dřepu. Ujistěte se, že jsou vaše paže zcela natažené a vaše boky jsou zatlačeny dozadu s pokrčenými koleny. Častou chybou je chytání tyče ohnutými pažemi nebo nedostatečně nízko podřepné, což může omezit účinnost
Závěs na činku Snatch pod kolena Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Závěs na činku Snatch pod kolena?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Hang Snatch Below the Knees, ale je důležité si uvědomit, že se jedná o komplexní cvik, který vyžaduje dobrou formu a techniku. Doporučuje se, aby začátečníci začali s lehčí váhou, aby se soustředili na zvládnutí pohybu, a postupně váhu zvyšovali, jak budou při cvičení silnější a pohodlnější. Prospěšná může být také spolupráce s trenérem nebo osobním trenérem, který může poskytnout pokyny a zpětnou vazbu ohledně správné formy, aby se předešlo zraněním.
Jaké jsou běžné variace Závěs na činku Snatch pod kolena?
- Kettlebell Hang Snatch Below the Knees je další alternativou, která využívá kettlebell a nabízí jiné rozložení hmotnosti a úchop.
- Jednoruční chycení činky pod koleny se zaměřuje na jednu stranu těla po druhé, čímž zvyšuje výzvu pro vaši rovnováhu a koordinaci.
- Power Hang Snatch Below the Knees je verze, kde zvedák zachycuje váhu ve čtvrtinovém dřepu, přičemž se více zaměřuje na výbušnou sílu.
- Squat Hang Snatch Below the Knees je varianta, kdy zvedák zachytí váhu v pozici plného dřepu, čímž se zvýší nároky na flexibilitu a sílu nohou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Závěs na činku Snatch pod kolena?
- Barbell Clean and Jerk také doplňuje Barbell Hang Snatch Under the Knees, protože zahrnuje podobné výbušné pohyby celého těla a trénuje schopnost sportovce zvednout těžkou činku ze země do polohy nad hlavou hladkým a účinným způsobem.
- Kettlebell Swing je další doplňkové cvičení, které se zaměřuje na pohon kyčlí a sílu zadního řetězu, což jsou klíčové komponenty ve druhé fázi tahu při chycení na činku pod koleny.
Související klíčová slova k Závěs na činku Snatch pod kolena
- Cvičení s činkou pro vzpírání
- Pověsit Snatch pod kolena
- Vzpírání trénink s činkou
- Posilovací cvičení
- Cvičení Činka Hang Snatch
- Pod kolenní činka Snatch
- Techniky vzpírání s činkou
- Pokročilá cvičení s činkou
- Vzpěračské cvičení Hang Snatch
- Trénink s činkou pro vzpěrače.