Činka vleže vzadu boční zvedání
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka vleže vzadu boční zvedání
Zvednutí činky vleže dozadu je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na zadní deltoidy, zvyšuje stabilitu ramen a sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit zdraví svých ramen a svalovou rovnováhu. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili svůj sportovní výkon, zlepšili držení těla a zabránili potenciálním zraněním ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Činka vleže vzadu boční zvedání
- Udržujte nohy celou plochou na zemi a zajistěte, aby bylo vaše tělo na lavici stabilní.
- Pomalu zvedněte činky do stran, udržujte mírný ohyb v loktech a v horní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Chvíli v této poloze vydržte a poté pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování. Nezapomeňte udržet kontrolu nad činkami po celou dobu pohybu, abyste se vyhnuli zranění.
Tipy k provedení Činka vleže vzadu boční zvedání
- Kontrolované pohyby: Zvedněte činky do strany, paže mějte mírně pokrčené v loktech, dokud nebudou paže rovnoběžné s podlahou. Vyhněte se houpání činek nebo používání hybnosti k jejich zvedání, protože to může vést ke zranění a nebude účinně zacíleno na zamýšlené svaly.
- Zapojte správné svaly: Zaměřte se na zadní deltoidy a horní zádové svaly. Ujistěte se, že ke zvedání nepoužíváte biceps nebo triceps. Abyste to zajistili, soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě v horní části pohybu.
- Pomalu a stabilně: Spusťte závaží zpět dolů do výchozí polohy pomalu a kontrolovaně
Činka vleže vzadu boční zvedání Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka vleže vzadu boční zvedání?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka vleže dozadu a do stran. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušenou osobu, která vás provede správným formulářem. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak jejich síla a vytrvalost narůstá.
Jaké jsou běžné variace Činka vleže vzadu boční zvedání?
- Zadní boční zvedání šikmé lavice: V této variantě si lehnete obličejem dolů na šikmou lavici a zvednete činky do stran.
- Stoj Bent-over Rear Lateral Raise: Zde provádíte cvik tak, že se ohnete v pase a ve stoje zvednete činky do stran.
- Zadní boční zvedání jednoruční činky: Tato varianta se provádí zvednutím jedné činky najednou, což vám umožní soustředit se na každou stranu těla zvlášť.
- Vleže tváří dolů na míči Zadní boční zvedání: Tato varianta zahrnuje ležení tváří dolů na stabilizačním míči, což cvičení dodává prvek rovnováhy a základní síly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka vleže vzadu boční zvedání?
- Bent-over Činky: Toto cvičení doplňuje zadní boční zvednutí vleže s činkou, protože se zaměřuje na horní zádové svaly, včetně kosodélníků a širokého zádového svalu, které jsou také zapojeny během zadního bočního zvedání, čímž se zvyšuje celková síla zad a ramen.
- Face Pulls: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, podobně jako zadní boční zvednutí činky v leže, ale zahrnuje také svaly rotátorové manžety, čímž poskytuje úplnější trénink ramen a horní části zad a podporuje stabilitu a rovnováhu ramen.
Související klíčová slova k Činka vleže vzadu boční zvedání
- Cvičení s činkou vleže dozadu a do stran
- Cvičení na posílení ramen s činkou
- Cvičení na zadní deltový sval
- Cvičení s činkami pro svaly ramen
- Boční zvedání vleže
- Cvičení s činkami na zadní deltoidy
- Cvičení zaměřené na ramena se závažím
- Zadní rameno vleže se zvedá
- Variace bočního zvedání činky
- Cvičení na posilování ramen vleže s činkou