Činka šikmá zadní muška
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka šikmá zadní muška
Dumbbell Incline Rear Fly je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na zadní deltoidy, horní část zad a pasti, čímž pomáhá zlepšit svalovou symetrii a držení těla. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním dovedností. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit stabilitu ramen, celkovou sílu horní části těla a může zvýšit váš výkon v jiných zvedacích a každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka šikmá zadní muška
- Předkloňte se od pasu, dokud hrudník nespočine na stehnech. Nechte ruce viset dolů po obou stranách lavice a udržujte mírný pokrčený lokty.
- Zvedněte obě činky do strany širokým obloukem, dokud nebudou v úrovni vašich ramen, přičemž lokty držte mírně pokrčené.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Činka šikmá zadní muška
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se pokušení použít hybnost k rozhoupání závaží. To je častá chyba, která nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Místo toho zvedněte činky pomalým, kontrolovaným pohybem a zaměřte se na kontrakci zadních deltových svalů.
- Správná váha: Vyberte si váhu, která vám umožní cvičení provádět
Činka šikmá zadní muška Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka šikmá zadní muška?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Dumbbell Incline Rear Fly. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej děláte správně. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly. Stejně jako u každého cvičení, pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se s fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Činka šikmá zadní muška?
- Flying Rear Dumbbell Fly: Tato varianta se provádí ve stoje, ohnutá v pase, s činkami visícími rovně dolů.
- Flying Flat Bench Rear Dumbbell Fly: Provádí se vleže lícem dolů na ploché lavici, zvedání činky do stran.
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Namísto šikmé lavice používáte stabilizační míč, abyste zapojili své jádro a zlepšili rovnováhu.
- Jednoramenná šikmá zadní činka: Tato variace se provádí jednou rukou po druhé, což vám umožní zaměřit se na každou stranu zvlášť.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka šikmá zadní muška?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Toto cvičení procvičuje zádové svaly, včetně širokého zádového svalu a kosočtverců, které pomáhají při pohybu zadního křídla činky. Posílení těchto svalů může pomoci zlepšit váš výkon v zadním náklonu činky a udržet zdravou rovnováhu síly horní části těla.
- Face Pulls: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltové svaly a svaly rotátorové manžety, které jsou přímo zapojeny do zadního létání s nakloněním činky. Posílením těchto svalů můžete zlepšit svou schopnost provádět činku šikmou zadní mušku ve správné formě a snížit riziko zranění.
Související klíčová slova k Činka šikmá zadní muška
- Výukový program Činka nakloněná zadní muška
- Cvičení na ramena s činkami
- Cvičení nakloněné zadní mušky
- Trénink ramen s činkou
- Posilování ramen s činkami
- Technika Dumbbell Incline Rear Fly
- Jak udělat zadní mušku s nakloněním činky
- Cvičení s činkami pro svaly ramen
- Skloněná zadní muška s vodítkem na činku
- Posilování ramen Incline Rear Fly.