Zadní boční zvedání činky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zadní boční zvedání činky
Dumbbell Rear Lateral Raise je silový trénink, který se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a pomáhá zlepšit stabilitu ramen a sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit svou celkovou fyzickou zdatnost a svalovou definici. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho výhody při podpoře lepšího držení těla, zvýšení sportovního výkonu a pomoci při každodenních funkčních pohybech.
Provedení: Návod krok za krokem Zadní boční zvedání činky
- Předkloňte se mírně od pasu a nechte paže viset dolů před sebou, dlaněmi proti sobě.
- Udržujte mírný ohyb v loktech a zvedněte činky do stran a nahoru, dokud nebudou v úrovni vašich ramen.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Zadní boční zvedání činky
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na pomalé a kontrolované pohyby. Zvedněte činky do výšky ramen, na chvíli se zastavte a poté je pomalu spusťte zpět dolů. Tím zajistíte, že plně zapojíte své svaly a nebudete jen houpat závaží.
- Správná váha: Používání příliš těžkých závaží je častou chybou. Pokud jsou závaží příliš těžká, můžete k jejich zvednutí použít záda nebo jiné svaly, což může vést ke zranění. Vyberte si váhu, která vám umožní dokončit cvičení se správnou formou.
- Nechte si své
Zadní boční zvedání činky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zadní boční zvedání činky?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Činka Rear Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy v ramenou a může pomoci zlepšit sílu i stabilitu. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Zadní boční zvedání činky?
- Zadní boční zvedání činky na šikmé lavici: V této variantě ležíte čelem dolů na nakloněné lavici, která umožňuje jiný úhel odporu a jinak se zaměřuje na svaly.
- Zadní boční zvedání jednoruční činky: Tato variace se provádí po jedné paži, což vám umožňuje soustředit se na každou stranu individuálně a potenciálně identifikovat a napravit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Bent-Over Činka Rear Lateral Raise: V této verzi cvik provádíte ve stoje a v předklonu, což může více zapojit svaly jádra a spodní části zad.
- Zadní boční zvedání činky s odporovými pásy: Přidáním odporových pásů ke cvičení můžete zvýšit úroveň obtížnosti a dále posilovat své svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zadní boční zvedání činky?
- Bent Over Rows: Zaměřením na svaly v horní části zad, lat a ramen, Bent Over Rows doplňují zadní boční zvedání činky tím, že pracují na stejné svalové skupině, ale s pohybem tahu, čímž se zlepšuje celková síla zad a držení těla.
- Face Pulls: Toto cvičení procvičuje zadní deltové svaly a horní zádové svaly, podobně jako u činky Rear Lateral Raise, ale zaměřuje se také na svaly rotátorové manžety, což pomáhá zlepšit zdraví ramen a vyvážený rozvoj svalů.
Související klíčová slova k Zadní boční zvedání činky
- Cvičení zadního deltového svalu s činkou
- Posilování ramen s činkami
- Cvičení na zadní ramena s činkou
- Zadní boční zvedání se závažím
- Cvičení s činkou pro svaly ramen
- Zvednutí zadního deltu činky
- Tónovací cvičení s činkami na ramena
- Zvedání zadních ramenních činek
- Cvičení zadního zvedání činky
- Posilování zadních ramen s činkami.