Zadní boční zvedání
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zadní boční zvedání
Rear Lateral Raise je posilovací cvik, který se zaměřuje především na deltoidy, konkrétně na zadní část, a zároveň zapojuje horní zádové svaly. Je vhodný pro jedince na všech úrovních zdatnosti, kteří chtějí zlepšit sílu ramen, stabilitu a rozsah pohybu. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit celkovou estetiku horní části těla, podpořit lepší držení těla a podpořit funkční pohyby v každodenním životě.
Provedení: Návod krok za krokem Zadní boční zvedání
- Mírně se ohněte v kolenou a zavěste se v pase, držte záda rovně, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- S mírným ohnutím v loktech zvedněte činky do stran a nahoru, dokud nebudou v jedné linii s vašimi rameny, přičemž dbejte na to, abyste v horní části pohybu stlačili lopatky k sobě.
- Chvíli v této poloze vydržte a poté pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi správnou formu po celou dobu.
Tipy k provedení Zadní boční zvedání
- Kontrolujte závaží: Je důležité ovládat závaží během celého pohybu, spíše než dovolit hybnosti vykonávat práci. Zvedněte závaží do výšky ramen a poté je pomalu spusťte dolů. Pokud se houpete závažím nebo používáte hybnost, pravděpodobně používáte příliš velkou váhu a měli byste ji snížit, abyste se vyhnuli potenciálnímu zranění.
- Udržujte lokty mírně pokrčené: Paže mějte mírně pokrčené v loktech, abyste je chránili před napětím nebo zraněním. Úplné narovnání paží může zbytečně zatěžovat loketní klouby.
- Vyhněte se natažení krku: Nedívejte se nahoru ani nenatahujte krk během cvičení, protože to může způsobit natažení krku. Místo toho držte krk v a
Zadní boční zvedání Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zadní boční zvedání?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Rear Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné, když vás pohybem zpočátku provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej děláte správně. Toto cvičení se primárně zaměřuje na zadní deltoidy v rameni, ale také na horní zádové svaly.
Jaké jsou běžné variace Zadní boční zvedání?
- Zadní boční zvedání šikmé lavice: V této verzi si lehnete čelem dolů na šikmou lavici, která umožňuje jiný úhel odporu a jinak se zaměřuje na svaly.
- Bent Over Rear Lateral Raise: Tato varianta se provádí ohnutím v pase a umožňuje vám zvedat těžší váhy a zapojit vaše jádro pro rovnováhu.
- Zadní boční zvedání s odporovými pásy: Namísto použití činek používá tato varianta odporové pásy, které poskytují jiný typ napětí a výzvy pro ramenní svaly.
- Zadní boční zvedání s jednou paží: Tato verze se provádí jednou paží po druhé, což vám umožní zaměřit se na každé rameno jednotlivě a potenciálně identifikovat a opravit jakékoli silové nerovnováhy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zadní boční zvedání?
- Bent-Over Rows: Toto cvičení doplňuje zadní boční zvednutí, protože posiluje kosočtverce a široký zádový sval, svaly na zádech, které podporují pohyb ramen a zlepšuje celkovou stabilitu a sílu ramen.
- Face Pulls: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy, podobně jako Rear Lateral Raise, ale také působí na horní trapézové svaly a svaly rotátorové manžety, zlepšuje zdraví ramen a držení těla a zároveň snižuje riziko zranění ramen.
Související klíčová slova k Zadní boční zvedání
- Zadní boční zvedání činky
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení s činkami pro ramena
- Cvičení na zadní deltový sval
- Tónování ramen s činkami
- Cvičení zadního bočního zvedání
- Zvednutí zadního deltu činky
- Cvičení na budování svalů ramen
- Zvedání zadního ramene činky
- Fitness rutina pro posílení ramen