Zadní muška s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zadní muška s činkou
Dumbbell Rear Fly je cvičení na budování síly, které se zaměřuje a posiluje svaly v horní části zad, ramen a paží, takže je velmi prospěšné pro jedince, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Toto cvičení je vhodné zejména pro sportovce, kulturisty a ty, kteří chtějí zpevnit horní část těla. Začleněním Dumbbell Rear Fly do své cvičební rutiny mohou jednotlivci zlepšit svůj fyzický výkon, dosáhnout vyrýsovanější postavy a snížit riziko svalové nerovnováhy a zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Zadní muška s činkou
- Předkloňte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, držte záda rovná a jádro zapojené.
- Natáhněte ruce pod hrudník, držte mírně pokrčené lokty a činky paralelně k sobě.
- Pomalu zvedněte závaží do stran, lokty držte mírně pokrčené, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.
- Kontrolovaně spusťte činky zpět do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování cviku.
Tipy k provedení Zadní muška s činkou
- **Kontrolovaný pohyb:** Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. Zvedněte činky do stran, dokud nebudou v úrovni vašich ramen, a poté je spusťte zpět dolů. To pomůže správně zapojit svaly a předejít zraněním.
- **Správný výběr závaží:** Nepoužívejte závaží, která jsou příliš těžká. Toto je častá chyba, která může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Pokud nemůžete provádět cvičení ve správné formě, pak jsou závaží příliš těžké. Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- **Poloha loktů:** Udržujte a
Zadní muška s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zadní muška s činkou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Dumbbell Rear Fly. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také užitečné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který poskytne pokyny, aby bylo zajištěno, že cvičení je prováděno správně. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy, které jsou součástí ramenních svalů, a je to dobrý způsob, jak budovat sílu horní části těla.
Jaké jsou běžné variace Zadní muška s činkou?
- Varianta Seated Dumbbell Rear Fly vyžaduje, abyste seděli na lavici s hrudníkem opřeným o kolena a více se soustředili na střední a spodní nástrahy.
- Varianta One-Arm Dumbbell Rear Fly vám umožňuje zaměřit se na každou stranu zad individuálně, což podporuje vyváženější rozvoj svalů.
- Variace Bent Over Dumbbell Rear Fly zahrnuje ohnutí v pase ve stoje, což více zapojí vaše jádro a svaly spodní části zad.
- Varianta Leing Face Down Dumbbell Rear Fly vyžaduje, abyste si lehli obličejem dolů na lavici, což může pomoci izolovat zadní deltové svaly a horní zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zadní muška s činkou?
- Bent Over Rows: Toto cvičení je perfektním doplňkem k zadnímu létání s činkou, protože se zaměřuje také na svaly v zádech, zejména laty a kosodélníky, čímž zvyšuje sílu a definici vašich zádových svalů.
- Shoulder Press: Toto cvičení doplňuje zadní mušku s činkou tím, že se zaměřuje na deltové svaly a horní trapézové svaly, které se také zapojují při pohybu zadní mušky, čímž nabízí komplexní trénink horní části těla a zlepšuje celkovou stabilitu a sílu ramen.
Související klíčová slova k Zadní muška s činkou
- Činka zadní Delt Fly
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení na zadní deltový sval
- Činka zpět Fly
- Cvičení na budování svalů ramen
- Muška na rameno s činkou
- Cvičení s činkami na zadní rameno
- Zvednutí zadního deltu činky
- Deltoidní posilovací cvičení
- Cvičení s činkami na horní část těla