Daumendehnung

Übungsprofil

KörperteilUnterarme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Dehnung der Fingerverlängerung

Beugungsfingerdehnung

Extensor Digitorum

Trennungsfingerdehnung

Extensor Digiti Minimi

Abductor pollicis longus

Seitliche Zugdehnung am Handgelenk

Pronator quadratus

Extensor carpi ulnaris

Handboard-Aufhängung mit 135-Grad-Winkel

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Einführung in die Daumendehnung

Die Daumendehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die vor allem dazu beiträgt, die Flexibilität und Kraft von Daumen und Handgelenk zu verbessern. Es ist besonders vorteilhaft für Personen, die ihre Hände häufig für die Arbeit nutzen, wie Künstler, Musiker oder Büroangestellte, die viel tippen, sowie für Personen, die an Erkrankungen wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom leiden. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie die Belastung von Hand und Handgelenk lindern, die Fingerfertigkeit Ihrer Hand verbessern und möglicherweise künftigen Verletzungen vorbeugen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Daumendehnung

Ziehen Sie mit der anderen Hand den Daumen sanft nach unten in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung spüren.
Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie die Dehnung, aber keine Schmerzen spüren.
Lassen Sie Ihren Daumen langsam los, damit er in seine natürliche Position zurückkehren kann.
Wiederholen Sie diese Übung für die andere Hand und erwägen Sie, sie mehrmals täglich durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tipps zur Ausführung Daumendehnung

Allmähliche Dehnung: Strecken Sie Ihren Daumen langsam von Ihren Fingern weg und ziehen Sie ihn dann sanft zurück in Richtung Ihres Handgelenks, bis Sie eine Dehnung spüren. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den Daumen zu weit oder zu schnell nach hinten zu drücken, was das Daumengelenk belasten oder sogar verletzen kann.
Halten und wiederholen: Halten Sie die Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Daumen. Es ist ein häufiger Fehler, die Dehnung nicht lange genug durchzuhalten oder die Wiederholungen zu überstürzen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollte die Dehnung langsam und bewusst durchgeführt werden.
Regelmäßige Pausen: Wenn Sie diese Übung als Teil Ihrer Routine durchführen, um die Belastung des Daumens durch Überbeanspruchung (z. B. Tippen oder SMS-Schreiben) zu verhindern oder zu lindern,

Daumendehnung FAQs

Können Anfänger die Daumendehnung?

Ja, Anfänger können die Daumenstreckübung auf jeden Fall machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihres Daumens und Handgelenks. So geht's: 1. Beginnen Sie damit, Ihren Arm nach vorne auszustrecken, wobei die Handfläche nach unten zeigt. 2. Beugen Sie Ihren Daumen nach innen in Richtung Ihrer Handfläche. 3. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihren Daumen sanft nach unten in Richtung Ihres Handgelenks, bis Sie eine Dehnung spüren. 4. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. 5. Wiederholen Sie die Übung einige Male an jeder Hand. Denken Sie daran, dass Sie bei dieser Übung niemals Schmerzen verspüren sollten. Hören Sie in diesem Fall sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Welche sind häufigen Variationen der Daumendehnung?

Die Cross-Body-Daumendehnung: Bei dieser Variante verschränken Sie Ihren Arm über Ihrem Körper und ziehen mit der anderen Hand Ihren Daumen nach unten in Richtung Ihres Handgelenks.
Die Handflächen-nach-oben-Daumendehnung: Dabei strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben vor sich aus und ziehen dann Ihren Daumen sanft nach unten in Richtung Ihres Handgelenks.
Die Dehnung des Daumens hinter dem Rücken: Bei dieser Variante würden Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach außen hinter Ihren Rücken legen und dann mit der anderen Hand Ihren Daumen sanft in Richtung Ihres Körpers ziehen.
Die Daumendehnung im Sitzen: Dies wird im Sitzen durchgeführt, wobei Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ruhen und Ihr Daumen nach oben zeigt, dann ziehen Sie Ihren Daumen sanft zurück in Richtung Ihres Körpers.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Daumendehnung?

Beugung und Streckung des Handgelenks: Diese Übung ergänzt die Daumendehnung, indem sie die Muskeln im Handgelenk stärkt, die für die Bewegung und Stabilität des Daumens entscheidend sind, und dadurch die Wirksamkeit der Daumendehnung verbessert.
Griffstärkung: Diese Übung ergänzt die Daumenstreckung, indem sie die allgemeine Griffstärke, die den Daumen einbezieht, verbessert und so die Funktionalität und Ausdauer des Daumens verbessert.