Beugungsfingerdehnung

Übungsprofil

KörperteilUnterarme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Trennungsfingerdehnung

Dehnung der Fingerverlängerung

Daumendehnung

Extensor Digitorum

Extensor Digiti Minimi

Abductor pollicis longus

Seitliche Zugdehnung am Handgelenk

Pronator quadratus

Extensor carpi ulnaris

Handboard-Aufhängung mit 135-Grad-Winkel

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Einführung in die Beugungsfingerdehnung

Der Flexion Finger Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung, die Flexibilität, Kraft und die allgemeine Gesundheit von Hand und Fingern fördert. Es ist ideal für Personen, die Tätigkeiten ausüben, die Geschicklichkeit erfordern, z. B. Musiker, Künstler oder Personen, die sich von Handverletzungen erholen. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Dehnübungen kann die Beweglichkeit der Finger verbessert, die Steifheit verringert und möglicherweise die Leistung bei Aufgaben verbessert werden, die Feinmotorik erfordern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Beugungsfingerdehnung

Fassen Sie mit der anderen Hand sanft einen Ihrer Finger und ziehen Sie ihn langsam in Richtung Ihres Körpers, um ihn zu dehnen.
Achten Sie darauf, den Rest Ihrer Hand entspannt zu halten und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark ziehen, die Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen.
Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie den Finger loslassen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Finger, einschließlich des Daumens, an beiden Händen.

Tipps zur Ausführung Beugungsfingerdehnung

Richtige Position: Beginnen Sie damit, Ihren Arm nach vorne auszustrecken, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie Ihre Finger an den Mittelgelenken in eine klauenartige Position. Dies ist die richtige Ausgangsposition und es ist wichtig, diese während der gesamten Übung beizubehalten, um die Wirksamkeit sicherzustellen.
Allmähliche Dehnung: Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand langsam und sanft zurück, bis Sie eine leichte bis mäßige Dehnung unter Ihren Fingern spüren. Vermeiden Sie zu starkes oder zu schnelles Ziehen, da dies zu Verletzungen führen kann. Die Dehnung sollte angenehm und nicht schmerzhaft sein.
Halten und loslassen: Halten Sie die Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann allmählich los. Lassen Sie die Dehnung nicht abrupt los, da dies zu einem plötzlichen Ruck führen kann

Beugungsfingerdehnung FAQs

Können Anfänger die Beugungsfingerdehnung?

Ja, Anfänger können die Übung „Flexion Finger Stretch“ durchaus machen. Es ist eine einfache und effektive Übung, um die Flexibilität und Kraft Ihrer Finger zu verbessern. So geht's: 1. Beginnen Sie damit, Ihre Hand mit der Handfläche nach oben vor sich auszustrecken. 2. Beugen Sie Ihre Finger sanft nach unten in Richtung Ihrer Handfläche, bis Sie eine Dehnung spüren (aber nicht so weit, dass es Schmerzen verursacht). 3. Halten Sie diese Position 10–20 Sekunden lang. 4. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand. Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wie immer gilt: Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an einen Arzt.

Welche sind häufigen Variationen der Beugungsfingerdehnung?

Eine weitere Variante ist die „Fist Flex Stretch“, bei der Sie eine Faust machen, einige Sekunden lang halten und dann Ihre Finger so weit wie möglich strecken und diese Bewegung mehrmals wiederholen.
Der „Palm Press Stretch“ ist eine Variante, bei der Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammendrücken und sie dann langsam nach unten bewegen, wobei Sie Ihre Handflächen zusammenhalten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Fingern und Handgelenken spüren.
Beim „Tabletop Stretch“ handelt es sich um eine Variante, bei der Sie Ihre Hand flach auf einen Tisch legen, die Finger auseinander spreizen und sanft nach unten drücken, bis Sie eine Dehnung in Ihren Fingern und Ihrer Handfläche spüren.
Schließlich ist die „Wanddehnung“ eine Variante, bei der Sie Ihre Hand flach gegen eine Wand legen, die Finger nach oben zeigen, und sanft in die Wand drücken, bis Sie

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Beugungsfingerdehnung?

„Wrist Flexor Stretch“ ergänzt den Flexion Finger Stretch, da er die Dehnung auf das Handgelenk ausdehnt, das mit den Fingern verbunden ist, wodurch die allgemeine Handflexibilität verbessert und das Verletzungsrisiko der Handmuskulatur verringert wird.
Der „Thumb Flexor Stretch“ ergänzt den Flexion Finger Stretch, indem er den Daumen und seine Beugemuskeln anspricht, die bei Handübungen oft vernachlässigt werden, und sorgt so für eine abgerundete Hand- und Fingerflexibilitätsroutine.