Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden
Der Kettlebell Extended Range One Arm Press auf dem Boden ist eine Kraftaufbauübung, die die Schulter-, Trizep- und Kernmuskeln abzielt und ein Ganzkörpertraining bietet. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitness -Enthusiasten geeignet, da es an die individuelle Stärke und Flexibilitätsniveaus angepasst werden kann. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Stärke, Flexibilität und Stabilität der Oberkörper verbessern möchten, und unterstützt auch die Verbesserung der funktionellen Bewegungen im täglichen Leben.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden
- Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie den anderen Arm zur Stabilität an Ihrer Seite.
- Drücken Sie die Kettlebell mit Ihrer Kern- und Armstärke direkt zur Decke, um Ihren Arm vollständig auszudehnen, aber nicht Ihren Ellbogen einsperren.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und achten Sie darauf, dass Ihre Schulter stabil ist und Sie Ihren Rumpf beanspruchen.
- Senken Sie die Kettlebell langsam wieder auf Ihre Brust ab und halten Sie dabei Ihren Arm eng am Körper. Wiederholen Sie die Übung dann mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Tipps zur Ausführung Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden
- Kontrollierte Bewegung: Der Schlüssel zu dieser Übung ist eine langsame, kontrollierte Bewegung. Halten Sie Ihren Ellenbogen beim Absenken der Kettlebell nah am Körper. Lassen Sie Ihren Arm nicht zur Seite ausschlagen. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, nutzen Sie den gesamten Bewegungsumfang. Senken Sie die Kettlebell ab, bis Ihr Oberarm auf dem Boden aufliegt, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Betrügen Sie sich nicht selbst, indem Sie nur halbe Wiederholungen machen.
- Halten Sie Ihre Schulter unten: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, Ihre Schulter vom Boden abzuheben, während Sie die Kettlebell drücken
Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden FAQs
Können Anfänger die Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden?
Ja, Anfänger können die Übung „Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um sich auf die Form zu konzentrieren und möglichen Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung erfordert ein gewisses Maß an Kraft und Gleichgewicht, daher kann es von Vorteil sein, vor dem Versuch ein grundlegendes Fitnesstraining zu absolvieren. Denken Sie immer daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie die Übung richtig ausführen, lassen Sie sich von einem Fitnessprofi beraten.
Welche sind häufigen Variationen der Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden?
- Einarmige Kettlebell-Bodenpresse mit Brücke: Diese Variante fügt der Bewegung eine Gesäßbrücke hinzu und erhöht so die Herausforderung für Ihren Unterkörper und Ihren Rumpf.
- Einarmige Kettlebell-Brustpresse: Anstatt direkt nach oben zu drücken, drücken Sie diagonal über Ihren Körper in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter und trainieren so Ihre Brustmuskeln.
- Kettlebell-Einarmpresse mit Beinheben: Heben Sie beim Drücken das andere Bein vom Boden ab, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu beanspruchen und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Kettlebell Einarmdrücken auf dem Stabilitätsball: Bei dieser Variante liegen Sie auf einem Stabilitätsball statt auf dem Boden, was die Herausforderung für Ihren Rumpf und Ihr Gleichgewicht erhöht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden?
- „Kettlebell Windmills“ sind von Vorteil, da sie auf die schrägen Bauchmuskeln, die Schultern und die hintere Oberschenkelmuskulatur wirken und so die Gesamtkraft und Flexibilität des Körpers verbessern und die Stabilität und Beweglichkeit unterstützen, die für das Einarmdrücken erforderlich sind.
- „Kettlebell One Arm Rows“ kann auch das Kettlebell Extended Range One Arm Press auf dem Boden verbessern, indem es die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers stärkt und dabei insbesondere die Rücken- und Schultermuskulatur anspricht, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Form und Kontrolle während des Drückens von entscheidender Bedeutung sind.
Verwandte Stichwörter zu Kettlebell Extended Range Einarmdrücken auf dem Boden
- Einarmige Kettlebell-Presse
- Kettlebell-Training mit erweiterter Reichweite
- Kettlebell-Brustübung
- Einarmiges Kettlebelldrücken auf dem Boden
- Kettlebell-Bodenpresse für die Brust
- Einarmige verlängerte Kettlebell-Presse
- Kettlebell-Übung, die auf die Brust zielt
- Kettlebell-Training für die Brust
- Einarmiges Bodendrücken mit Kettlebell
- Kettlebell-Brustpresse mit erweiterter Reichweite