Bandbankdrücken

• Körperteil: Brust
• Ausrüstung: Die Band ist ein vielseitiges Stück Workout-Zubehör.
• Hauptmuskeln: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundärmuskeln: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Einführung in die Bandbankdrücken

Das Bandbankdrücken ist eine Krafttrainingsübung, die die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur stärkt, indem sie dem traditionellen Bankdrücken einen variablen Widerstand hinzufügt. Es ist ideal für Anfänger und fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und ihren Muskeltonus steigern möchten. Diese Übung ist wünschenswert, da sie nicht nur die Muskelkraft und Ausdauer steigert, sondern auch die Stabilität und das Gleichgewicht verbessert, was sie zu einer großartigen Ergänzung jedes Fitnessprogramms macht.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bandbankdrücken

• Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und drücken Sie den Rücken fest gegen die Bank.
• Fassen Sie die Hantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, und heben Sie sie von der Ablage.
• Senken Sie die Stange kontrolliert auf Ihre Brust, während das Band zusätzlichen Widerstand bietet.
• Schieben Sie die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Bandbankdrücken

• **Richtige Positionierung**: Legen Sie sich flach auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Dadurch erhalten Sie eine stabile Basis zum Pressen. Vermeiden Sie es, während der Übung Ihre Füße oder Hüften von der Bank zu heben, da dies zu einer Belastung des Rückens führen kann.
• **Kontrollierte Bewegung**: Der Schlüssel, um das Beste aus dem Bandbankdrücken herauszuholen, liegt in der Kontrolle der Bewegung sowohl auf dem Weg nach oben als auch nach unten. Vermeiden Sie ein schnelles Zurückschnellen des Bandes, da dies zu einer Muskelzerrung führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine langsame, kontrollierte Freisetzung.
• **Richtiger Griff**: Halten Sie das Band mit Ihren Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Ihre Handgelenke sollten nicht mit Ihren Unterarmen übereinstimmen

Bandbankdrücken FAQs

Können Anfänger die Bandbankdrücken?

Ja, Anfänger können die Bandbankdrücken-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Widerstandsband zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch den Prozess begleiten zu lassen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Welche sind häufigen Variationen der Bandbankdrücken?

• Reverse-Band-Bankdrücken: Bei dieser Variante werden die Bänder oben am Rack verankert, wodurch das Gewicht am unteren Ende des Lifts reduziert und am oberen Ende erhöht wird, was zur Verbesserung der Lockout-Stärke beitragen kann.
• Bankdrücken mit Bandwiderstand: Bei dieser Variante befestigen Sie Bänder an der Langhantel und am Boden, wodurch der Widerstand beim Hochdrücken erhöht wird, was dazu beitragen kann, Ihre Sprengkraft zu verbessern.
• Hantelbankdrücken mit Bändern: Bei dieser Variante werden Hanteln und Bänder zusammen verwendet und bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und variablem Widerstand, um Ihre Muskeln zu fordern.
• Einarmiges Bankdrücken mit Bändern: Bei dieser Variante wird mit jeweils einem Arm gedrückt, während ein Band Widerstand leistet. Dies kann dabei helfen, etwaige Ungleichgewichte in Ihrer Kraft zu erkennen und zu korrigieren.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bandbankdrücken?

• Liegestütze sind eine weitere hervorragende Ergänzungsübung, da sie dieselben Muskeln wie das Bandbankdrücken beanspruchen – Brust, Schultern und Trizeps –, diese jedoch im Zusammenhang mit dem Körpergewicht beanspruchen und so funktionelle Kraft und Ausdauer fördern.
• Auch das Schrägbankdrücken passt gut dazu, da es sich auf den oberen Teil der Brustmuskulatur konzentriert, der beim flachen Bandbankdrücken manchmal unterbeansprucht werden kann, wodurch ein ausgewogenes Brusttraining gewährleistet wird.