Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff
Übungsprofil
KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungSmith Machine
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Einführung in die Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff
Das Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ist eine Kraftaufbauübung, die auf Ihren Rücken, insbesondere den Latissimus dorsi, abzielt und gleichzeitig Ihren Bizeps und Ihre Unterarme beansprucht. Diese Übung ist ideal für Gewichtheber und Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Hebefähigkeit bei anderen Übungen verbessern, eine bessere Körperhaltung fördern und für einen ausgeglicheneren und symmetrischeren Oberkörper sorgen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Bar. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Fassen Sie die Stange mit einem schmalen Supinationsgriff (Unterhandgriff), wobei die Hände etwas weniger als schulterbreit voneinander entfernt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Brustkorbs, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Senken Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab und strecken Sie dabei Ihre Arme und Schultern vollständig aus. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige, schnelle Bewegungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsames, kontrolliertes Heben und Senken. Ein überstürztes Absolvieren der Übung kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Außerdem wird dadurch die Effektivität des Trainings verringert, da es eher um Schwung als um Muskelkraft geht.
- Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig ausstrecken und die Stange am oberen Ende ganz nach oben bis zu Ihrem Oberkörper ziehen. A
Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff FAQs
Können Anfänger die Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row“ machen, aber sie müssen bei der Form und Technik sehr vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, mit leichten Gewichten zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Es ist auch von Vorteil, die Übung von einem Trainer oder einer erfahrenen Person beaufsichtigen zu lassen, um die korrekte Form sicherzustellen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff?
- Das Hantel-Bent-Over-Rudern ist eine weitere Variante, bei der Sie anstelle einer Langhantel Kurzhanteln verwenden, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht.
- Das T-Bar Bent Over Row ist eine Variante, bei der Sie eine T-Bar-Maschine verwenden, die dabei helfen kann, verschiedene Muskeln im Rücken zu trainieren.
- Das Seated Cable Row ist eine Variante, bei der Sie auf einer Bank sitzen und eine Kabelmaschine verwenden, die dabei helfen kann, sich auf die mittlere und untere Rückenmuskulatur zu konzentrieren.
- Das Inverted Row ist eine Körpergewichtsvariante, bei der Sie eine Stange oder TRX-Gurte verwenden und Ihren Körper nach oben in Richtung der Stange ziehen, was dabei helfen kann, Ihre Körperkontrolle und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff?
- Das Langhantel-Kreuzheben ist eine weitere ergänzende Übung, da es nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch die gesamte hintere Kette, einschließlich der hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, beansprucht und so die allgemeine Körperkraft und Stabilität verbessert, die für die Ausführung von Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows von entscheidender Bedeutung sind.
- Die Klimmzugübung ist auch deshalb von Vorteil, weil sie ähnliche Muskelgruppen anspricht wie das Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, insbesondere den Latissimus und den Bizeps. Außerdem erfordert sie einen supinierten Griff, wodurch die Griffstärke und die Oberkörperkraft verbessert werden.
Verwandte Stichwörter zu Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff
- Smith-Maschinen-Rückenübung
- Rudertraining mit supiniertem Griff
- Über die Reihe gebogene Smith-Maschine
- Smith Machine Rückenkrafttraining
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- Über die Reihe mit schmalem Griff gebeugt
- Smith-Maschinenruderübung
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- Supiniertes Griff-Rückentraining
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