Smith schmale Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Smith schmale Reihe
Beim Smith Narrow Row handelt es sich um eine Krafttrainingsübung, die in erster Linie auf die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur abzielt und sich daher für Personen eignet, die die Kraft und Haltung des Oberkörpers verbessern möchten. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da das Smith-Gerät für Stabilität sorgt und eine Kontrolle über Gewicht und Bewegung ermöglicht. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Muskeldefinition zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und die allgemeine Körperkraft zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith schmale Reihe
- Stellen Sie die Stange auf Brusthöhe ein und fassen Sie sie mit einem schmalen Obergriff. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände näher als schulterbreit auseinander liegen.
- Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten und am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
- Halten Sie am Höhepunkt der Bewegung eine Sekunde lang gedrückt und lassen Sie die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Smith schmale Reihe
- Richtiger Griff: Umfassen Sie die Stange mit einem schmalen Griff, wobei die Hände näher als schulterbreit auseinander liegen. Dies zielt eher auf die Mitte Ihres Rückens als auf die äußeren Latissimusmuskeln. Ein häufiger Fehler ist die Verwendung eines breiten Griffs, der nicht die richtige Form für das Smith Narrow Row ist.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Stange zu ruckeln oder mit Schwung anzuheben. Ziehen Sie stattdessen die Stange in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Ihres Bauches und senken Sie sie dann auf die gleiche Weise wieder ab. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie bei der Ausführung der Übung Ihre Muskeln und nicht Ihren Schwung nutzen, und das Verletzungsrisiko wird verringert.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung angespannt. Das hilft nicht nur
Smith schmale Reihe FAQs
Können Anfänger die Smith schmale Reihe?
Ja, Anfänger können die Smith Narrow Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, sich die ersten paar Male von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Trainieren der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi (Lats).
Welche sind häufigen Variationen der Smith schmale Reihe?
- Beim Underhand Smith Machine Row handelt es sich um eine Variante, bei der Sie die Stange mit einem Unterhandgriff greifen und so verschiedene Teile Ihrer Rückenmuskulatur trainieren.
- Das One-Arm Smith Machine Row ist eine Variante, die es Ihnen ermöglicht, sich individuell auf jede Seite Ihres Rückens zu konzentrieren und so das Muskelgleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
- Beim Wide-Grip Smith Machine Row handelt es sich um eine Variante, bei der Sie die Stange weiter als schulterbreit auseinander greifen und so Ihren oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur trainieren.
- Das Bent-Over Smith Machine Row ist eine Variante, bei der Sie sich in der Taille nach vorne beugen und die Stange in Richtung Bauch ziehen, wodurch die Intensität Ihrer unteren Rückenmuskulatur erhöht wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith schmale Reihe?
- Die Sited Cable Row-Übung ergänzt auch das Smith Narrow Row, da sie einen anderen Bewegungsbereich nutzt, um dieselben Muskelgruppen zu trainieren, was ein umfassendes Training der Rückenmuskulatur ermöglicht und die Muskelausdauer erhöht.
- Der Pull-Up ist eine weitere Übung, die das Smith Narrow Row ergänzt. Es zielt nicht nur auf dieselben Muskeln ab – den Latissimus, den Trapezius und die Rautenmuskeln –, sondern beansprucht auch den Bizeps und die Unterarme, wodurch die Kraft des Oberkörpers gestärkt und die funktionelle Fitness gefördert wird.
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