Smith One Arm Row

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungSmith Machine

HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Smith beugte sich über das Rudern mit schmalem, supiniertem Griff

Smith schmale Reihe

Smith beugte sich über die Reihe

Hebel einarmiges seitliches Hochrudern

Hebel Reverse T-Bar Row

Hebelreihe

Hebel einseitige Reihe

Hebel T-Bar Reverse Grip Row

Hebel hohe Reihe

Hebel-T-Bar-Reihe

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Einführung in die Smith One Arm Row

Das Smith One Arm Row ist eine Krafttrainingsübung, die die Muskeln im Rücken, in den Schultern und in den Armen trainiert und stärkt. Es ist ein ideales Training sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte, da es Stabilität bietet und den Fokus auf Form und Muskeleinsatz ermöglicht. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith One Arm Row

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen seitlich zur Stange und greifen Sie die Stange mit einer Hand im Obergriff.
Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Stange auf Armlänge nach unten hängen.
Ziehen Sie die Stange bis zu Ihrem Oberkörper hoch, während Sie Ihren Ellenbogen nah am Körper halten, bis die Stange Ihren Bauch berührt.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, stellen Sie dabei sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken, und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Tipps zur Ausführung Smith One Arm Row

**Halten Sie Ihren Rücken gerade**: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken während der Übung rund zu machen. Dies kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt. Dadurch wird nicht nur Ihr Rücken geschont, sondern auch Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht.
**Kontrollierte Bewegungen**: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Der Schlüssel, um das Beste aus dem Smith One Arm Row herauszuholen, liegt darin, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Zielmuskeln vollständig beansprucht werden und mögliche Verletzungen vermieden werden.
**Nicht überdehnen**: Wenn Sie die Stange in Richtung Ihres Oberkörpers ziehen, vermeiden Sie es, sie zu weit zu ziehen. Überdehnung kann zu Überlastungen oder Verletzungen führen. Zieh den

Smith One Arm Row FAQs

Können Anfänger die Smith One Arm Row?

Ja, Anfänger können die Smith One Arm Row-Übung machen, solange sie die richtige Form verwenden und mit einem überschaubaren Gewicht beginnen. Es wird immer empfohlen, sich zunächst von einem Fitnesstrainer oder Experten durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Diese Übung kann sehr nützlich sein, da sie die Muskeln in Ihrem Rücken, Ihren Schultern und Armen trainiert. Denken Sie immer daran, sich vor Beginn einer Übung aufzuwärmen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Kraft verbessert.

Welche sind häufigen Variationen der Smith One Arm Row?

Einarmiges Rudern mit der Smith Machine im Sitzen: Bei dieser Variante sitzt man auf einer Bank, während man das einarmige Rudern ausführt, was dazu beitragen kann, den Latissimus zu isolieren und die Belastung des unteren Rückens zu verringern.
Einarmiges Rudern am Smith-Gerät mit Widerstandsbändern: Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zum einarmigen Rudern am Smith-Gerät erhöht den Widerstand im gesamten Bewegungsbereich und macht die Übung anspruchsvoller.
Smith Machine Einarmrudern mit Rotation: Durch Hinzufügen einer Rotation zum Einarmrudern können Sie den Rumpf beanspruchen und an der Rotationskraft arbeiten, was für viele Sportarten und tägliche Aktivitäten von Vorteil ist.
Underhand Grip Smith Machine One Arm Row: Die Verwendung eines Unterhandgriffs verändert die Muskelbetonung, zielt auf die unteren Latissimusmuskeln ab und trägt zur Entwicklung eines V-förmigen Rückens bei.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith One Arm Row?

Kurzhantelrudern sind eine weitere hervorragende Ergänzung, da sie sich ebenfalls auf die Latissimus-, Rhomboid- und Trapezmuskeln konzentrieren, aber im Gegensatz zum einarmigen Smith-Rudern erfordern sie aufgrund der freien Gewichte eine Stabilisierung des Rumpfes, was die allgemeine Rumpfkraft und das Gleichgewicht verbessert.
Klimmzüge können das Smith One Arm Row auch effektiv ergänzen, da sie dieselben Rücken- und Armmuskeln, jedoch aus einem anderen Winkel, ansprechen und so den Oberkörper umfassend trainieren und die Griffkraft verbessern.