सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप
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Introduction to the सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप
असिस्टेड पैरालेल क्लोज ग्रिप पुल-अप इक फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी शरीर दे उप्परले हिस्से गी मजबूत ते टोन करदी ऐ , खास करियै पीठ, कंधें ते बाह् दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । एह् शुरुआती ते बिचौलियें दे फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै आदर्श ऐ , की जे एह् बक्ख-बक्ख फिटनेस दे स्तरें गी समायोजित करने आस्तै समायोज्य प्रतिरोध दी अनुमति दिंदा ऐ । व्यक्तिगत तौर उप्पर इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाया जाई सकै , मांसपेशियें दी परिभाषा च सुधार कीता जाई सकै , ते समग्र फिटनेस दे प्रदर्शन गी बढ़ावा दित्ता जाई सकै ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप
- बार दे हेठ खड़ोओ, ते अपने हत्थें कन्नै कंधें दी चौड़ाई दे बक्ख-बक्ख हिस्सें कन्नै पकड़ो, हथेलियां गी नेड़में पकड़ च तुंदी बक्खी मुँह करियै।
- जमीन जां कदम थमां कदम चुक्को, अपने शरीर गी बार थमां आज़ादी कन्नै लटकने दी अनुमति देओ, अपने पैरें गी टखने पर पार करियै ते घुटने गी थोड़ा झुकाइयै।
- अपने शरीर गी बार दी बक्खी उप्पर खींचना , अपनी पीठ ते बाइसेप्स दा इस्तेमाल करियै अपनी ठोड़ी गी बार थमां उप्पर चुक्कने उप्पर ध्यान देओ , अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ।
- अपने शरीर गी नियंत्रित तरीके कन्नै शुरू होने आह्ली स्थिति च वापस निचे करो , पुल-अप गी दोहराने शा पैह्ले अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाओ ।
Tips for Performing सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप
- अपने कोर गी संलग्न करो : इक होर आम गलती ऐ जे व्यायाम दे दौरान अपने कोर गी संलग्न नेईं करना। पुल-अप शुरू करने शा पैह्ले अपने एब्स ते ग्लूट्स गी कस लें। इस कन्नै तुंदे शरीर गी स्थिर करने च मदद मिलग ते गैर-जरूरी झूलने जां हिलने-डुलने गी रोकने च मदद मिलग।
- नियंत्रित गति दा इस्तेमाल करो: अपने आप गी ऊपर खींचने आस्तै झटका देने जां गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो। इसदे बजाय धीमी गति कन्नै नियंत्रित गति दा इस्तेमाल करो। इस कन्नै एह् सुनिश्चित होग जे तुंदी मांसपेशियां कम्म करा करदियां न ते गति नेईं। एह्दे कन्नै गै चोटें गी रोकने च बी मदद थ्होग।
- गति दी पूरी रेंज: सुनिश्चत करो जे तुस गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा करदे ओ - थल्ले पूरी चाल्ली फैले दे हत्थें थमां लेइयै उप्परले हिस्से च बार दे उप्पर ठोड़ी तकर। आंशिक रिप्स मांसपेशियें च असंतुलन पैदा करी सकदे न ते तुसेंगी नेईं देग
सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप FAQs
Can beginners do the सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप?
हां, शुरुआती लोग असिस्टेड पैरालेल क्लोज ग्रिप पुल-अप एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् कवायद असल च शुरुआती लोकें आस्तै मती शैल ऐ कीजे एह् उ’नेंगी ताकत बनाने ते धीरे-धीरे बिना कुसै सहायता दे पुल-अप करने दी दिशा च कम्म करने दी अनुमति दिंदी ऐ। मदद मशीन, रेजिस्टेंस बैंड, जां इत्थूं तगर जे वर्कआउट पार्टनर थमां बी आई सकदी ऐ। जि’यां-जि’यां तुस मजबूत होंदे जाओ, तुस मदद दी मात्रा घट्ट करी सकदे ओ, जदूं तकर जे तुस बिना कुसै मदद दे कसरत गी नेईं करी सकदे। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, उचित रूप दा इस्तेमाल करना ते शुरूआत इक वजन कन्नै करना जेह्ड़ा तुंदे आस्तै आरामदायक होऐ। जेकर तुसें गी पक्का नेईं ऐ जे कोई व्यायाम सही तरीके कन्नै कीता जा तां हमेशा फिटनेस पेशेवर कन्नै सलाह मशवरा करो।
What are common variations of the सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप?
- भारित सहायता प्राप्त समानांतर पकड़ पुल-अप च वजन दी बेल्ट जां बनियान लाना शामल ऐ तां जे व्यायाम च मता प्रतिरोध ते चुनौती पैदा होई सकै।
- वन-आर्म असिस्टेड पैरालेल ग्रिप पुल-अप इक होर उन्नत बदलाव ऐ जित्थें तुस अपने आप गी सिर्फ इक बांह दा इस्तेमाल करियै उप्पर खींचदे ओ, जिसलै के दुए गी असिस्टेड कीता जंदा ऐ।
- नेगेटिव असिस्टेड पैरालेल ग्रिप पुल-अप आंदोलन दे निचले चरण उप्पर ध्यान दिंदा ऐ , जित्थें तुस धीरे-धीरे अपने आप गी थल्ले निचे करदे ओ तां जे कसरत दी तीव्रता गी बधाया जाई सकै ।
- आइसो होल्ड कन्नै असिस्टेड पैरालेल ग्रिप पुल-अप च मांसपेशियें दा तनाव ते ताकत बधाने आस्तै अपने आप गी पुल-अप मूवमेंट दे शीर्शक पर किश सेकंडें तगर पकड़ना शामल ऐ ।
What are good complementing exercises for the सहायता प्राप्त समानांतर बंद पकड़ पुल-अप?
- बाइसेप कर्ल : बाइसेप्स गी मजबूत करियै एह् कसरत असिस्टेड पैरालेल क्लोज ग्रिप पुल-अप दा पूरक ऐ की जे इस च शरीर दे वजन गी उप्पर चुक्कने आस्तै मती बाइसेप ताकत दी लोड़ होंदी ऐ , जिस कन्नै समग्र पुल-अप प्रदर्शन च वृद्धि होंदी ऐ
- उल्टी पंक्तियां : एह् कसरत पीठ ते बाइसेप दी मांसपेशियें गी बी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी असिस्टेड पैरालेल क्लोज ग्रिप पुल-अप दे समान ऐ , जेह्ड़ी इनें इलाकें च ताकत ते धीरज गी बधाने च मदद करदी ऐ , ते शरीर दे नियंत्रण ते स्थिरता च बी सुधार करदी ऐ , जेह्ड़ी पुल-अप गी निष्पादत करने आस्तै मती जरूरी ऐ कुशलता कन्नै।
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