केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार
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Introduction to the केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार
केबल लायिंग क्रॉस लैटरल रेस इक बेह्तर प्रभावी कसरत ऐ जेह्ड़ी डेल्टोइड्स ते पीठ दे उप्परली मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ ते मजबूत करदी ऐ , जेह्दे कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते स्थिरता च वृद्धि होंदी ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ , जिंदे च एथलीट बी शामल न जेह्ड़े खेत्तरें च अपने प्रदर्शन गी बेहतर बनाने दी कोशश करदे न जिंदे च मजबूत कंधें दी मांसपेशियें दी लोड़ होंदी ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न कीजे एह् मुद्रा च सुधार करी सकदा ऐ , चोटें दी रोकथाम च मदद करी सकदा ऐ , ते गोल-मटोल , संतुलित शरीर च योगदान करी सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार
- केबल मशीन दे केंद्र च अपनी पीठ पर लेट जाओ, हर हैंडल गी विपरीत हत्थ कन्नै पकड़ो तां जे तुंदी बाह् गी पार करी लैओ।
- अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाइयै, केबलें गी उप्पर ते बाहर अपने बक्खी खिच्चियै, हत्थें गी छत आह्ली बक्खी उप्पर चुक्की लैंदे होई व्यायाम शुरू करो ।
- इक बारी जेकर तुंदी बाह् फर्श दे समानांतर होई जंदी ऐ तां इक पल रुकी जाओ ते अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ो।
- केबलें गी धीरे-धीरे वापस शुरूआती स्थिति च उतारो, पूरी गतिविधि च अपनी बाह् गी सीधा रक्खो, ते अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ ।
Tips for Performing केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार
- नियंत्रित गतिशीलता : वजनें गी उप्पर चुक्कने आस्तै झटका देने जां गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो । एह् कवायद धीरे-धीरे ते नियंत्रण कन्नै कीती जानी चाहिदी । कोहनी पर थोड़ी झुकाव रखदे होई हत्थ छत दी बक्खी उप्पर चुक्की लैओ । आंदोलन गी इक बड्डे बैरल गी गले लाने दी कार्रवाई दी नकल करनी चाहिदी।
- सही मांसपेशियें गी संलग्न करो : इस व्यायाम च कम्म करने आह्लियां प्राथमिक मांसपेशियां डेल्टोइड्स न । इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस इनें मांसपेशियें गी आंदोलन दे शीर्शक पर निचोड़ियै संलग्न करा करदे ओ। वजन उप्पर चुक्कने आस्तै अपनी छाती जां पीठ दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ ।
- ज़्यादा फैलाने थमां बचो : वजन घट्ट करदे बेल्लै अपनी बाह् गी कंधें दे स्तर कोला परे नेईं फैलाओ । ज़्यादा विस्तार करने कन्नै तुंदे कंधें दे जोड़ें उप्पर अनुचित तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते चोट बी होई सकदी ऐ ।
केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार FAQs
Can beginners do the केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार?
हां, शुरुआती केबल लायिंग क्रॉस लैटरल रेस एक्सरसाइज करी सकदे न, पर चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह्दे कन्नै गै सलाह दित्ती जंदी ऐ जे पैह्लें कुसै ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर कोला उचित फार्म दा प्रदर्शन कीता जा। एह् कसरत मुक्ख तौर उप्पर कंधें गी निशाना बनांदी ऐ ते घट्ट हद तकर छाती ते बिच्चली पीठ गी बी निशाना बनांदी ऐ । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै शुरुआती लोकें गी भारी वजन जोड़ने शा पैह्ले सही रूप च महारत हासल करने उप्पर ध्यान देना चाहिदा ।
What are common variations of the केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार?
- खड़ोते दे केबल लैटरल रेस : एह् बदलाव खड़ोते दे समें कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा कोर ते शरीर दे निचले हिस्से च मती स्थिर करने आह्ली मांसपेशियें गी संलग्न करी सकदा ऐ ।
- इक हत्थ केबल लैटरल रेस : एह् संस्करण इक बारी च इक बक्खी दा ध्यान दिंदा ऐ , जेह्दे कन्नै तुस हर इक पास्सै दे रूप ते मांसपेशियें दी जुड़ाव उप्पर व्यक्तिगत रूप कन्नै ध्यान देई सकदे ओ ।
- झुकाव बेंच केबल लैटरल रेस : इस बदलाव च तुस इक झुकाव बेंच उप्पर लेटदे ओ जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ , कंधें दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदा ऐ ।
- केबल फ्रंट लैटरल रेस : इस बदलाव च केबल गी अपने शरीर दे पार खींचने दे बजाय, तुस इसगी सीधे अपने सामने खींचदे ओ, जेह्ड़ा लैटरल जां रियर डेल्टोइड्स थमां मता अग्गें दे डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ।
What are good complementing exercises for the केबल झूठ बोलना पार पार्श्व उभार?
- बैठे दे बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेस : एह् कवायद डेल्टोइड्स पर बी ध्यान दिंदा ऐ , खास करियै रियर डेल्टोइड्स , केबल लायिंग क्रॉस लैटरल रेस कन्नै मिलियै संतुलित कसरत प्रदान करदा ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै लैटरल ते अग्गें दे डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ
- केबल फेस पुल : एह् कसरत पिच्छले डेल्टोइड्स ते पीठ दे उप्परली मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कंधें दी स्थिरता गी मजबूत करियै ते संतुलित शरीर दे उप्परले हिस्से दी कसरत गी बढ़ावा देइयै केबल लायिंग क्रॉस लैटरल रेस दा पूरक ऐ
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