इक बांह लैटरल रेस
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the इक बांह लैटरल रेस
वन आर्म लैटरल रेस इक लक्ष्यित व्यायाम ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै कंधें दी मांसपेशियें गी मजबूत करदा ऐ , खास करियै लैटरल डेल्टोइड्स गी मजबूत करदा ऐ ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी स्थिरता गी बधांदा ऐ । एह् उनें व्यक्तियें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ जेह्ड़े अपनी कंधें दी ताकत, मुद्रा च सुधार करने दी कोशश करदे न, ते उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े खेत्तरें जां गतिविधियें च शामल न जिंदे च मजबूत ते स्थिर कंधें दी लोड़ होंदी ऐ । कोई बी इस कसरत गी अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने, मांसपेशियें दी बेहतर परिभाषा हासल करने, ते शारीरिक गतिविधियें च अपने प्रदर्शन च सुधार करने आस्तै करना चांह्ग।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial इक बांह लैटरल रेस
- अपने धड़ गी स्थिर रक्खो ते अपनी कोहनी गी थोड़ा झुकाओ, फिर डम्बल गी अपने बक्खी उप्पर चुक्की लैओ, जदूं तकर तुंदी बांह जमीन दे समानांतर नेईं होई जा।
- इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी हथेली गी उप्पर चुक्कने दी गति दे दौरान जमीन दा सामना करना पवा करदा ऐ ते तुस अपने कंधें दी मांसपेशियें कन्नै वजन उप्पर चुक्की लै करदे ओ , बल्के अपनी बाह् कन्नै नेईं ।
- इस स्थिति गी इक सेकंड तगर रक्खो, फिर धीरे-धीरे डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारो।
- इस प्रक्रिया गी अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ , फिर दुए बाह् च स्विच करो ।
Tips for Performing इक बांह लैटरल रेस
- **अपनी कोहनी दी स्थिति गी ध्यान च रक्खो**: व्यायाम दे दौरान कोहनी च मामूली मोड़ रखना बड़ा जरूरी ऐ। इस कन्नै जोड़ें उप्पर गैर-जरूरी तनाव नेईं होंदा ते सही मांसपेशियें गी संलग्न करने च मदद मिलदी ऐ । इक आम गलती कोहनी गी लॉक करना ऐ , जेह्दे कन्नै चोट ते मांसपेशियें दी कम असरदार जुड़ाव होई सकदी ऐ ।
- **नियंत्रित आंदोलन**: इस कसरत च इक आम गलती ऐ वजन गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करना, जिस कन्नै चोट ते मांसपेशियें दी कम असरदार जुड़ाव पैदा होई सकदी ऐ। इसदे बजाय वजन गी उप्पर चुक्कना ते घट्ट करना सुनिश्चित करो
इक बांह लैटरल रेस FAQs
Can beginners do the इक बांह लैटरल रेस?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप कन्नै वन आर्म लैटरल रेस एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, हल्के वजन कन्नै शुरू करना ते चोट थमां बचने आस्तै उचित फार्म उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ। जि’यां-जि’यां तुस कसरत कन्नै मजबूत ते आरामदायक होंदे ओ, तुस धीरे-धीरे वजन बधा सकदे ओ। जेकर तुस ताकत दी ट्रेनिंग च नमें ओ तां तुस फिटनेस पेशेवर थमां मार्गदर्शन लैना चांह्दे ओ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ।
What are common variations of the इक बांह लैटरल रेस?
- प्रतिरोधक बैंड कन्नै इक हत्थ लैटरल रेस : डम्बल दा इस्तेमाल करने दे बजाय तुस इस कसरत आस्तै प्रतिरोधक बैंड दा इस्तेमाल करी सकदे ओ तां जे मांसपेशियें उप्पर इक बक्ख किस्म दा तनाव पैदा होई सकै ।
- केबल मशीन कन्नै इक हत्थ लैटरल रेस : इस बदलाव च केबल मशीन दा उपयोग होंदा ऐ , जेह् ड़ी पूरी गतिविधि च प्रतिरोध दा इक होर लगातार स्तर प्रदान करी सकदी ऐ ।
- झुकाव इक बांह लैटरल रेस : इस बदलाव च तुस झुकाव आह्ली बेंच उप्पर लेटदे होई व्यायाम करदे ओ , जेह्ड़ी मांसपेशियें गी इक बक्ख कोने थमां निशाना बनाई सकदी ऐ ।
- बेंट-ओवर वन आर्म लैटरल रेस : इस बदलाव च व्यायाम करने दे दौरान झुकना शामल ऐ , जेह्ड़ा पिछले डेल्टोइड्स गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै निशाना बनाने च मदद करी सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the इक बांह लैटरल रेस?
- सीधी पंक्तियां इक होर सरबंधत कसरत ऐ की जे एह् न सिर्फ लैटरल डेल्टोइड्स गी कम्म करदे न , जि’यां वन आर्म लैटरल रेस , बल्के ट्रेपेज़ियस ते बाइसेप्स गी बी संलग्न करदे न , जेह्दे कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से च संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा दित्ता जंदा ऐ
- फ्रंट रेस वन आर्म लैटरल रेस दा इक अच्छा पूरक होई सकदा ऐ की जे एह् अग्गें दे डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदे न , कंधें दी मांसपेशियें आस्तै इक व्यापक कसरत प्रदान करदे न ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते परिभाषा च सुधार करदे न
Related keywords for इक बांह लैटरल रेस
- केबल वन आर्म लैटरल रेस
- कंधे मजबूत करने आली कसरत
- केबल कंधे कसरत
- सिंगल आर्म लैटरल रेस
- इक बांह केबल उठाओ
- कंधे टोनिंग एक्सरसाइज
- केबल मशीन पार्श्व उभार
- ऊपरी शरीर केबल व्यायाम
- एकल बांह कंधे ऊपर उठाओ
- केबल मशीन कन्नै पार्श्व उभार