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गतिशील छाती खिंचाव

Exercise Profile

Body PartNupa' bahi'äng paixai.
EquipmentBody weight
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secondary Muscles
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Introduction to the गतिशील छाती खिंचाव

डायनामिक छाती खिंचाव इक बेहतरीन कसरत ऐ जेह्ड़ी छाती ते कंधें दी मांसपेशियें च लचीलापन ते गति दी रेंज गी बधाने च मदद करदी ऐ , जेह्ड़ी मुद्रा च सुधार ते मांसपेशियें दे तनाव च कमी च योगदान दिंदा ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , खास करियै जेह्ड़े शरीर दे उप्परले हिस्से कन्नै जुड़ी दी गतिविधियें च शामल होंदे न जां जेह्ड़े लंबे समें तगर बैठे दे रौंह्दे न , जेह्दे कन्नै छाती दी मांसपेशियां तंग होई सकदियां न । इस खिंचाव गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै चोटें गी रोकने च मदद मिल सकदी ऐ , शरीर दे उप्परले हिस्से दे कसरत दे बाद ठीक होने च मदद मिल सकदी ऐ , ते शरीर दे उप्परले हिस्से दे समग्र प्रदर्शन च वृद्धि होई सकदी ऐ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial गतिशील छाती खिंचाव

  • धीरे-धीरे अपनी बाह् ऽ गी जित्थें तकर होई सकै पिच्छें खींचना , ते उ’नेंगी सीधा रखदे होई , जदूं तकर तुसेंगी अपनी छाती दे पार खिंचाव महसूस नेईं होऐ ।
  • इस स्थिति गी किश सेकंड तगर पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपनी बाह् गी फिरी अग्गें लेई आओ।
  • इस गतिविधि गी नियंत्रित तरीके कन्नै लगभग 10 शा 15 दोहराने तकर दोहराओ ।
  • पूरे व्यायाम च सामान्य रूप कन्नै सांस लैना सुनिश्चित करो ते अच्छी मुद्रा बनाई रक्खो , पीठ सीधी ते कंधें गी थल्ले रक्खो ।

Tips for Performing गतिशील छाती खिंचाव

  • सही रूप: गतिशील छाती खिंचाव करने च, रूप सब किश ऐ। सीधा खड़े होओ, अपनी बाहं गी अपने बक्खी बाहर फैलाओ ते धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके कन्नै अपने शरीर दे अग्गें दी बक्खी झूलो ते फिर फिर वापस बाहर कड्ढो। तुंदी हथेलियां अग्गें बक्खी होन ते तुंदी बाह् जमीन दे समानांतर होनी चाहिदी । तेज गति कन्नै झूलने जां अपनी बाह् गी चारों बक्खी उछालने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट लगी सकदी ऐ।
  • नियंत्रित गतिविधियां : गतिशील खिंचाव दी कुंजी नियंत्रित, चिकनी ते जानबूझकर गतिविधियां न। झटकेदार या तेजी कन्नै गति कन्नै बचो। लक्ष्य मांसपेशियें गी खिंचना ते गर्म करना ऐ, न कि उनेंगी उंदी आरामदायक गति दी सीमा कोला परे मजबूर करना।
  • ठीक ढंगै कन्नै सांस लैओ : ठीक ढंगै कन्नै सांस लैना

गतिशील छाती खिंचाव FAQs

Can beginners do the गतिशील छाती खिंचाव?

हां, शुरुआती लोग डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् छाती ते कंधें दी मांसपेशियें च लचीलापन ते गति दी रेंज च सुधार करने दा इक सरल ते प्रभावी तरीका ऐ । पर, कुसै बी कसरत दी तर्ज पर, चोट थमां बचने आस्तै धीरे-धीरे शुरू करना ते धीरे-धीरे तीव्रता बधाना जरूरी ऐ । सही फार्म ते तकनीक गी यकीनी बनाने लेई ट्रेनर जां फिटनेस प्रोफेशनल कन्नै सलाह-मशवरा करना बी इक अच्छा विचार ऐ।

What are common variations of the गतिशील छाती खिंचाव?

  • दरवाजे दा छाती खिंचाव: इस संस्करण च, तुस इक दरवाजे च खड़ोते दे ओ, जिसदे कन्नै तुस अपनी बाह् गी बक्खी फैलांदे ओ ते अपनी हत्थै गी दरवाजे दे फ्रेम उप्पर फैलांदे ओ, फिर धीरे-धीरे अग्गें झुकदे ओ, जदूं तकर तुसेंगी अपनी छाती दे पार खिंचाव महसूस नेईं होंदा।
  • गेंद छाती खिंचाव: इस बदलाव च व्यायाम गेंद दा इस्तेमाल करना शामल ऐ । तुस गेंद उप्पर मुँह उप्पर चुक्की लैंदे ओ ते हत्थ बक्ख-बक्ख बक्खी फैलांदे ओ, जिस कन्नै गुरुत्वाकर्षण तुंदी छाती दे पार खिंचाव गी गहरा करी सकदा ऐ।
  • फर्श उप्पर छाती खिंचाव : इस च फर्श उप्पर अपने पेट उप्पर लेटना , इक हत्थ गी बक्खी बाहर फैलाना , ते धीरे-धीरे उस पास्सै लुढ़कना अपनी छाती दी मांसपेशियें गी खिंचना शामल ऐ ।
  • क्रॉस-बॉडी छाती खिंचाव: इस संस्करण च, तुस सीधे खड़ोते दे ओ ते इक बांह गी अपने शरीर दे पार छाती दे स्तर उप्पर लांदे ओ, अपनी दूई बांह दा इस्तेमाल करियै इसगी धीरे-धीरे अपनी छाती दे नेड़े खींचने आस्तै, पेक्टर गी खिंचदे ओ

What are good complementing exercises for the गतिशील छाती खिंचाव?

  • डम्बल बेंच प्रेस डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच दा पूरक बी होई सकदा ऐ की जे एह् उस्सै छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ ते मांसपेशियें दे द्रव्यमान बनाने च मदद करदा ऐ, जेह्ड़ा खिंचाव दौरान तुंदी लचीलापन ते गति दी रेंज गी होर बधा सकदा ऐ।
  • केबल क्रॉसओवर इक होर सरबंधत कवायद ऐ जेह्ड़ी डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच दे फायदें गी बधा सकदी ऐ , एह् बक्ख-बक्ख कोने थमां पेक्टोरल मांसपेशियें गी निशाना बनांदे न , संतुलित मांसपेशियें दे विकास ते लचीलापन गी बढ़ावा दिंदे न

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