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खड़े इक बांह छाती खिंचाव

Exercise Profile

Body PartNupa' bahi'äng paixai.
EquipmentBody weight
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secondary Muscles
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Introduction to the खड़े इक बांह छाती खिंचाव

स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच इक साधारण पर प्रभावी कसरत ऐ जेह्ड़ी छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , लचीलापन गी बढ़ावा दिंदी ऐ ते तनाव गी दूर करदी ऐ । एह् खिंचाव कुसै बी व्यक्ति आस्तै आदर्श ऐ, खासकरियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े डेस्क दी नौकरी च लम्मी घैंटे बितांदे न जां बैठे दे जीवन शैली च रौंह्दे न, कीजे एह् मुद्रा गी ठीक करने च मदद करदा ऐ ते कंधें ते कमर दर्द दा खतरा घट्ट करदा ऐ। लोक इस व्यायाम गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे शरीर दे उप्परले हिस्से दी गतिशीलता च सुधार, खेत्तरें ते कसरत च प्रदर्शन च वृद्धि, ते समग्र मांसपेशियें दी सेह्त गी बनाए रखेआ जाई सकै।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial खड़े इक बांह छाती खिंचाव

  • इक बांह गी बक्खी फैलाओ ते अपनी हत्थै गी दीवार जां वस्तु कन्नै सपाट रक्खो, अपनी बांह गी कंधें दी ऊंचाई पर रक्खो।
  • धीरे-धीरे अपने शरीर गी अपनी फैली दी बाह् थमां दूर करी लैओ, जदूं तकर जे तुसेंगी अपनी छाती ते कंधें च हल्के ढंगै कन्नै खिंचाव महसूस नेईं होऐ ।
  • इस स्थिति गी 20-30 सेकंड तगर रक्खो, गहरी ते समान रूप कन्नै सांस लैओ ।
  • दूजी बांह च स्विच करो ते इस प्रक्रिया गी दोहराओ।

Tips for Performing खड़े इक बांह छाती खिंचाव

  • **सही बांह प्लेसमेंट**: अपनी बांह गी सीधे साइड च फैलाओ, हथेली गी अग्गें बधाओ। तुंदी बांह कंधें दी ऊंचाई कोला थोड़ी घट्ट होनी चाहिदी। अपनी बांह गी मता उच्चा खिंचने थमां बचो कीजे इस कन्नै तुंदे कंधें गी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ।
  • **कोमल खिंचाव**: धीरे-धीरे अपने शरीर गी अपनी फैली दी बांह कोला दूर घुमाओ, जदूं तकर तुसेंगी अपनी छाती च खिंचाव महसूस नेईं होऐ। ध्यान रक्खो जे अपने शरीर गी मता दूर जां मती तेजी कन्नै नेईं मोड़ो, कीजे इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ। खिंचाव कोमल ते नियंत्रित होना चाहिदा ।
  • **पोजीशन गी पकड़ो**: इक बारी खिंचाव महसूस करने दे बाद, पोजीशन गी लगभग 20-30 सेकंड तगर पकड़ो। उछलने जां झटकेदार हरकतें करने थमां बचो। इस कन्नै मांसपेशियें च तनाव जां नुकसान होई सकदा ऐ ।
  • **सांस लेने दी तकनीक**: दे दौरान अपनी सांस गी नेईं रोकना चाहिदा

खड़े इक बांह छाती खिंचाव FAQs

Can beginners do the खड़े इक बांह छाती खिंचाव?

हां, शुरुआती लोग स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् इक साधारण ते प्रभावी कसरत ऐ जेह्ड़ी लचीलापन ते गति दी रेंज च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् मुक्ख तौर उप्पर छाती ते कंधें दी मांसपेशियें गी खिंचदा ऐ । इसगी करने दा इक साधारण तरीका एह् ऐ: 1. सीधी स्थिति च खड़ोना। 2. इक बांह गी सीधे अपने बक्खी फैलाओ ते कंधें दी ऊंचाई पर रक्खो। 3. अपने शरीर गी बिना मरोड़े दे, धीरे-धीरे अपनी बांह गी पिच्छें धकेलना, जदूं तकर तुसेंगी अपनी छाती ते कंधें च खिंचाव महसूस नेईं होऐ। 4. खिंचाव को तकरीफन 20-30 सेकंड तक यखें। 5. दूजे पासे दोहराओ। पर, जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, चोट थमां बचने आस्तै इसगी ठीक ढंगै कन्नै करना जरूरी ऐ। जेकर तुसेंगी कोई बेचैनी जां दर्द महसूस होंदा ऐ तां तुसेंगी रुकी जा ते फिटनेस पेशेवर थमां सलाह लैनी चाहिदी।

What are common variations of the खड़े इक बांह छाती खिंचाव?

  • दीवार इक बांह छाती खिंचाव : इस बदलाव च खिंचाव आस्तै अपने हत्थ दा इस्तेमाल करने दे बजाय, तुस प्रतिरोध पैदा करने आस्तै अपनी बांह गी दीवार कन्नै दबांदे ओ ।
  • दरवाजे दा इक-बांह छाती खिंचाव: खिंचाव दे इस संस्करण च इक दरवाजे च खड़ोना, अपनी बांह गी दरवाजे दे फ्रेम दे खिलाफ रखना, ते फिर अपनी छाती गी खिंचने आस्तै धीरे-धीरे अग्गें झुकना शामल ऐ।
  • झुकाव इक बांह छाती खिंचाव : इस बदलाव च झुकाव आह्ली बेंच दा इस्तेमाल करना शामल ऐ । तुस बेंच उप्पर इक हत्थ बक्खी फैलांदे होई लेटदे ओ, जिस कन्नै गुरुत्वाकर्षण खिंचाव गी गहरा करने च मदद करदा ऐ।
  • प्रतिरोध बैंड इक बांह छाती खिंचाव: इस बदलाव च, तुस प्रतिरोध बैंड दा इस्तेमाल करदे ओ। बैंड दा इक सिरा अपने हत्थ च ते दुए सिरे गी अपने पिच्छें इक बिंदु पर सुरक्षित रक्खो, फिर अपनी बांह गी अग्गें बधाओ तां जे छाती दी मांसपेशियें गी खिंचया जाई सकै।

What are good complementing exercises for the खड़े इक बांह छाती खिंचाव?

  • डोरवे स्ट्रेच इक होर पूरक व्यायाम ऐ की जे एह् छाती ते कंधें दी मांसपेशियें गी बी निशाना बनांदा ऐ , जेह्दे कन्नै लचीलापन ते गति दी रेंज च वृद्धि होंदी ऐ , जेह्ड़ी स्टैंडिंग वन आर्म छाती खिंचाव दी प्रभावशीलता गी बेहतर बनाने च मदद करी सकदी ऐ
  • डम्बल फ्लाई व्यायाम इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी प्रतिरोधक प्रशिक्षण प्रदान करियै स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच दा पूरक ऐ , जिस कन्नै ताकत ते धीरज च वृद्धि होंदी ऐ जिसलै के खिंचाव कन्नै लचीलापन च सुधार होंदा ऐ

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