कोहनी पीठ खिंचाव

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Introduction to the कोहनी पीठ खिंचाव

कोहनी बैक स्ट्रेच इक साधारण पर असरदार कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदी छाती, कंधें ते पीठ दे उप्परले हिस्से च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी बेहतर मुद्रा ते लचीलापन गी बढ़ावा दिंदी ऐ । एह् कवायद उनें व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ जेह्ड़े कंप्यूटर पर बैठे दे जां कम्म करने च मता समां बितांदे न , की जे एह् अक्सर इनें गतिविधियें कन्नै जुड़ी दी अग्गें दी मंदी दा मुकाबला करने च मदद करदी ऐ । कोहनी बैक स्ट्रेच गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै व्यक्ति शरीर दे उप्परले तनाव गी घट्ट करी सकदे न , मुद्रा च सुधार करी सकदे न , ते शरीर दे समग्र कम्मै च सुधार करी सकदे न ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial कोहनी पीठ खिंचाव

• बाहों को ऩूयी तयह फैठाते शुए अऩने हत्थों को एक साथ जकड रें।
• धीरे-धीरे अऩनी बाॊहों को ऊऩय की ओय उठाओ, जफ तक कक वे सीधे ऊऩय छत की ओय इशाया नशीॊ कयते हो।
• अगले, अपनी कोहनी मोड़ो ते अपने हत्थें गी अपने सिर दे पिच्छें निचे करो, जिसदा मकसद ऐ जे तुस अपनी पीठ दे उप्परले हिस्से गी छुओ।
• इस स्थिति गी 15-30 सेकंड तगर रक्खो, फिर अपनी बाह् गी वापस छत दी बक्खी सीधा करो ते उ’नेंगी अपने सामने थमां हेठ करी लैओ, इस प्रक्रिया गी केईं बार दोहराओ।

Tips for Performing कोहनी पीठ खिंचाव

• सही हत्थ रखना : अपने हत्थें गी अपनी पीठ दे निचले हिस्से उप्पर अपनी उंगलियां निचले पास्से इशारा करदे होई रक्खो । इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी हथेलियां तुंदी पीठ दे खलाफ समतल होन ते सिर्फ उंगलियें दे सिरे उप्पर नेईं। इक आम गलती हत्थें गी मता उच्चा जां मता निचे रखना ऐ , जेह्दे कन्नै खिंचाव दी असरदारता गी प्रभावित करी सकदा ऐ ।
• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे ते धीरे-धीरे अपनी कोहनी गी पिच्छें खींचना, जिसदा मकसद उ’नेंगी इक दुए दे नेड़े लाना ऐ । हलचल गी मजबूर करने जां कोहनी गी पिच्छें हटने दी गलती थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ। खिंचाव गी आरामदायक महसूस करना चाहिदा ते दर्द नेईं होना चाहिदा ।
• साह् लैने दी तकनीक : पूरे व्यायाम च सामान्य रूप कन्नै सांस लैना याद रक्खो । किश लोकें गी खिंचाव दे दौरान अपनी सांस रोकने दी प्रवृत्ति होंदी ऐ, पर एह् जरूरी ऐ जे तुंदी मांसपेशियें च आक्सीजन दा प्रवाह होंदा रौह्ग

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