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गतिशील छाती खिंचाव

Exercise Profile

Body PartNupa' bahi'äng paixai.
EquipmentBody weight
Primary MusclesPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secondary Muscles
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Introduction to the गतिशील छाती खिंचाव

डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच इक फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , लचीलापन बधांदी ऐ ते बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा दिंदी ऐ । एह् हर कुसै लेई उपयुक्त ऐ, एथलीटें थमां लेइयै दफ्तर दे कम्मगारें तगर, जेह्ड़े मांसपेशियें दी जकड़न गी घट्ट करने ते अपनी गति दी रेंज च सुधार करने दी कोशश करा करदे न। इस खिंचाव गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै व्यक्ति छाती ते कंधें दे तनाव गी घट्ट करी सकदे न , खेत्तरें ते रोजमर्रा दे कम्में च अपने प्रदर्शन च सुधार करी सकदे न , ते मांसपेशियें च तनाव दा खतरा बी घट्ट करी सकदे न

Performing the: A Step-by-Step Tutorial गतिशील छाती खिंचाव

  • हथेलियां गी अग्गें बक्खी रक्खो ते उंगलियां चौड़ी-चौड़ी बक्खी फैली दी रक्खो, जि’यां तुस जित्थें तकर होई सकै जगह हड़पने दी कोशश करा करदे ओ।
  • धीरे-धीरे अपनी बाहं गी नियंत्रित तरीके कन्नै अग्गें-पिच्छें झूलदे होई, उ’नेंगी अपनी छाती दे सामने इक दुए उप्पर पार करदे होई।
  • खिंचाव गी मता बनाने आस्तै जदूं तुस अपनी बाह् गी वापस आह्नदे ओ तां अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ना सुनिश्चित करो।
  • इस गतिशील गतिविधि गी लगभग 30 सेकंड थमां इक मिनट तगर दोहराओ , जिस कन्नै पूरे व्यायाम च अच्छी मुद्रा बनाई रक्खना सुनिश्चित करो ।

Tips for Performing गतिशील छाती खिंचाव

  • नियंत्रित आंदोलन: खिंचाव दे माध्यम कन्नै जल्दबाजी थमां बचो। गतिविधियें गी नियंत्रित तरीके कन्नै करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै कम्म करा करदे ओ । जल्दी जां झटकेदार गतिविधियें कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ।
  • गति दी पूरी रेंज: इस खिंचाव दे दौरान इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस अपनी गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा करदे ओ। अऩनी बाॊहों को ऩूयी तयह से अऩने ऩऺों तक फैठाएॊ औय ऩशरे उन्शें अऩने ऩास एक साथ लाओ। आधे दिल दी गतिविधियें कन्नै तुसेंगी खिंचाव दा पूरा फायदा नेईं होग ते मांसपेशियें च असंतुलन पैदा होई सकदा ऐ।
  • वार्म अप : गतिशील छाती खिंचाव शुरू करने शा पैह्ले अपने शरीर गी किश हल्के कार्डियो कन्नै गर्म करना जरूरी ऐ , जि’यां जॉगिंग जां जंपिंग जैक । इस कन्नै मांसपेशियें च खून दा प्रवाह बधी जंदा ऐ ते उ’नेंगी होर लचीला बनांदा ऐ

गतिशील छाती खिंचाव FAQs

Can beginners do the गतिशील छाती खिंचाव?

हां, शुरुआती डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज करी सकदे न। एह् इक साधारण कसरत ऐ जेह्ड़ी लचीलापन ते गति दी रेंज च सुधार करने च मदद करदी ऐ । पर, कुसै बी कसरत दी तर्ज पर, चोट नेईं होने आस्तै धीमी गति कन्नै शुरू करना ते उचित रूप गी सुनिश्चित करना जरूरी ऐ । पैह् ले थमां गै इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति आसेआ व्यायाम दा प्रदर्शन करना फायदेमंद होई सकदा ऐ । हमेशा अपने शरीर दी गल्ल सुनो ते जेकर तुसेंगी कोई दर्द महसूस होंदा ऐ तां रुकी जाओ।

What are common variations of the गतिशील छाती खिंचाव?

  • दरवाजे दा छाती खिंचाव: इस संस्करण आस्तै, तुस इक खुल्ले दरवाजे च खड़ोते दे ओ, जिसदे कन्नै तुस अपनी बाह्र बक्खी बक्खी बाहर कड्ढी लैंदे ओ ते अपनी कोहनी 90 डिग्री पर झुकाई लैंदे ओ, फिर अग्गें झुकदे ओ, जदूं तकर तुसेंगी अपनी छाती च खिंचाव महसूस नेईं होंदा।
  • गेंद दी छाती खिंचाव : इस च व्यायाम गेंद दा इस्तेमाल करना शामल ऐ । तुस अपनी पीठ गी पूरी चाल्ली कन्नै सहारा लैंदे होई गेंद उप्पर मुँह-उप्पर लेटदे ओ , अपनी बाह् गी बक्ख-बक्ख बक्खी फैलांदे ओ ते गुरुत्वाकर्षण गी अपनी छाती दी मांसपेशियें गी खिंचने दी अनुमति दिंदे ओ ।
  • फर्श दी छाती दा खिंचाव : इस बदलाव च तुस अपने पेट उप्पर फर्श उप्पर लेटदे ओ , कंधें दी ऊंचाई उप्पर इक बांह गी बक्खी बाहर कड्ढदे ओ , ते उस बांह उप्पर अपने शरीर गी धीरे-धीरे रोल करदे ओ , जदूं तकर तुसेंगी अपनी छाती च खिंचाव महसूस नेईं होंदा
  • झुकाव बेंच छाती खिंचाव : इस च जिम च झुकाव बेंच दा इस्तेमाल करना शामल ऐ । तुसीं झूठ बोलदे हो

What are good complementing exercises for the गतिशील छाती खिंचाव?

  • डम्बल चेस्ट प्रेस : एह् कसरत ताकत दी सिखलाई आस्तै इक गै मांसपेशियें दे समूह , पेक्टोरल गी सीधे निशाना बनाइयै डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच दा पूरक ऐ । इस कसरत कन्नै हासल ताकत गतिशील खिंचाव दे दौरान तुंदी छाती दे प्रदर्शन ते धीरज च सुधार करी सकदी ऐ ।
  • पेक डेक फ्लाईज : एह् कसरत छाती दी मांसपेशियें गी इक बक्खरे तरीके कन्नै निशाना बनांदी ऐ , बाहरी छाती दी मांसपेशियें उप्पर ध्यान देइयै । एह् इस गल्लै गी यकीनी बनाइयै जे छाती दी मांसपेशियें दे सारे इलाकें च कम्म कीता जा करदा ऐ ते खिंचाव कीता जा करदा ऐ , जिस कन्नै मांसपेशियें दा विकास मता संतुलित होंदा ऐ ।

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