लीवर लेग एक्सटेंशन
Exercise Profile
Body PartQuadricepsKihi koa hau-aho., Nayasyutathe hati dipa.
Equipment10.41521/leveragemachine
Primary MusclesQuadriceps
Secondary Muscles
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Introduction to the लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर लेग एक्सटेंशन इक लक्ष्यित कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर जांघें दे अग्गें दे बड्डे मांसपेशियें दे समूह च क्वाड्रिसेप्स गी मजबूत करदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ की जे इसगी बक्ख-बक्ख ताकत दे स्तरें दे अनुकूल समायोजित कीता जाई सकदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपने निचले शरीर दी ताकत च सुधार, मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने, ते घुटने दी स्थिरता गी समर्थन देने लेई करना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial लीवर लेग एक्सटेंशन
- पैड ते सीट गी इस चाल्लीं समायोजित करो जे तुंदे घुटने 90 डिग्री दे कोने पर होन ते पैड तुंदी निचली पिंडली उप्पर आराम कन्नै टिकी सकै।
- स्थिरता आस्तै मशीन दे दोऐ पास्सै दे हैंडल गी पकड़ो ते धीरे-धीरे अपने पैरें गी उप्परली बक्खी फैलाओ जिसलै तकर ओह् पूरी चाल्लीं फैली नेईं जा पर लॉक नेईं होई जा ।
- इस स्थिति गी इक पल आस्तै पकड़ो , आंदोलन दे शीर्शक पर अपने चतुर्भुज गी सिकुड़ियै ।
- धीरे-धीरे अपने पैरें गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस पूरी गतिविधि च नियंत्रण बनाई रक्खो। वांछित संख्या च दोहराने आस्तै इसगी दोहराओ ।
Tips for Performing लीवर लेग एक्सटेंशन
- **नियंत्रित आंदोलन**: वजन उठाने लेई गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती कोला बचो। इसदे बजाय धीमी गति कन्नै नियंत्रित गतिविधि उप्पर ध्यान देओ । पैरें गी पूरी चाल्ली फैलाओ पर आंदोलन दे शीर्शक पर अपने घुटने गी ताला नेईं लाओ । इस कन्नै तुंदी मांसपेशियें उप्पर तनाव बनी रौह्ग ते जोड़ें च तनाव नेईं होग ।
- **सही मुद्रा**: व्यायाम दे दौरान अपनी पीठ गी सीट दे खिलाफ सपाट रखो ते हैंडल गी पकड़ो। इस कन्नै रीढ़ दी हड्डी दे उचित संरेखण गी बनाए रखने च मदद मिलग ते पीठ दे निचले हिस्से च चोटें गी रोकने च मदद मिलग। अपनी पीठ गी मेहराब बनाने जां अपने नितंबें गी सीट थमां उप्पर चुक्कने थमां बचो।
- **सांस लेने दी तकनीक**: सांस लैना याद रखो। पैरें गी फैलांदे होई श्वास छोड़ो ते शुरूआती स्थिति च वापस औने पर श्वास लैओ
लीवर लेग एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the लीवर लेग एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लीवर लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। पर, उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । एह् बी मददगार होंदा ऐ जे इक ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर तुंदे फार्म दी जांच कराओ। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै पैह्लें गै गर्म होना ते बाद च खिंचाव करना बड़ा जरूरी ऐ ।
What are common variations of the लीवर लेग एक्सटेंशन?
- प्रतिरोध बैंड पैर एक्सटेंशन : इस बदलाव च मशीन दी बजाय प्रतिरोध बैंड दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जित्थें तुस बैंड गी अपने टखने ते इक अचल वस्तु दे आसपास सुरक्षित करदे ओ ते फिर प्रतिरोध दे खिलाफ अपने पैर गी फैलांदे ओ।
- इक पैरें दे एक्सटेंशन : एह् बदलाव मानक पैरें दे एक्सटेंशन दे समान ऐ पर इक बारी च इक पैरें च कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा किसे बी मांसपेशियें दे असंतुलन गी दूर करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- कोने आह् ले पैरें दे एक्सटेंशन : इस बदलाव च तुस मशीन गी इक कोने पर समायोजित करदे ओ जेह् ड़ा तुंदे चतुर्भुज दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदा ऐ , जेह् ड़ा इक होर व्यापक कसरत प्रदान करी सकदा ऐ ।
- खड़ोते दे पैरें दे एक्सटेंशन : एह् बदलाव खड़ोते दे समें च कीता जंदा ऐ , आमतौर पर केबल मशीन दा इस्तेमाल करदे होई , जित्थै तुस केबल गी अपने टखने कन्नै जोड़दे ओ ते अपने पैर गी अग्गें बधांदे ओ ।
What are good complementing exercises for the लीवर लेग एक्सटेंशन?
- लीवर लेग एक्सटेंशन दी तर्ज पर फेफड़े मुक्ख रूप कन्नै क्वाड्रिसेप्स गी निशाना बनांदे न , पर ग्लूट्स , हैमस्ट्रिंग्स ते बच्छें गी बी कम्म करदे न , जेह्दे कन्नै इक होर गतिशील ते कार्यात्मक गतिविधि पैटर्न पेश कीता जंदा ऐ जेह्ड़ा ताकत दे अलावा संतुलन ते समन्वय च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ
- लेग प्रेस इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी लीवर लेग एक्सटेंशन दा पूरक ऐ, की जे एह्दे च क्वाड्रिसेप्स उप्पर बी ध्यान दित्ता जंदा ऐ पर ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स गी बी शामल कीता जंदा ऐ, जिस कन्नै भारी भार दा इस्तेमाल कीता जाई सकदा ऐ जेह्दे कन्नै मती ताकत ते मांसपेशियें च फायदा होई सकदा ऐ।
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