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लीवर बैठे पैर विस्तार

Exercise Profile

Body PartQuadricepsKihi koa hau-aho., Nayasyutathe hati dipa.
Equipment10.41521/leveragemachine
Primary MusclesQuadriceps
Secondary Muscles
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Introduction to the लीवर बैठे पैर विस्तार

लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै चतुर्भुज गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी पैरें दी मांसपेशियें दे मजबूत ते मती परिभाशित होने च मदद करदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें लेई इक शानदार विकल्प ऐ की जे एह् व्यक्तिगत क्षमताएं दे अनुरूप समायोज्य प्रतिरोध दी अनुमति दिंदा ऐ। लोक इस कसरत गी पैरें दी ताकत च सुधार, मांसपेशियें दा टोन बधाने, ते रोजमर्रा दी गतिविधियें ते खेत्तरें च कार्यात्मक गतिविधियें गी समर्थन देने लेई करना चांह्दे न।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial लीवर बैठे पैर विस्तार

  • पैड ते बैकरेस्ट गी इस चाल्लीं समायोजित करो जे तुंदे घुटने 90 डिग्री दे कोने पर होन, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी पीठ बैकरेस्ट दे खलाफ समतल होऐ ते तुंदे पैर पैरें दे प्लेटफार्म पर समतल होन।
  • स्थिरता आस्तै मशीन दे दोऐ पास्सै दे हैंडल गी पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने पैरें गी उसलै तकर फैलाओ जिसलै तकर ओह सीधे तुंदे सामने नेईं निकलन, अपने शरीर दे बाकी हिस्से गी स्थिर रक्खो।
  • इस स्थिति गी इक पल लेई रक्खो, अपने चतुर्भुज च तनाव महसूस करदे होई।
  • धीरे-धीरे अपने पैरें गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो, पूरे आंदोलन च नियंत्रण बनाई रक्खो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस वजनें गी थल्ले नेईं जाने देओ ।

Tips for Performing लीवर बैठे पैर विस्तार

  • नियंत्रित गतिविधियां : तेज़, झटकेदार गतिविधियें थमां बचो। इसदे बजाय अपने पैरें गी धीमी गति कन्नै, नियंत्रित तरीके कन्नै फैलाओ, ते फिर उस्सै चाल्लीं शुरूआती स्थिति च वापस आओ। एह् तकनीक मांसपेशियें उप्पर तनाव गी बरकरार रखने च मदद करदी ऐ ते चोट लगने दा खतरा घट्ट करदी ऐ ।
  • गति दी पूरी रेंज : व्यायाम दा मता फायदा हासल करने आस्तै गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करो । अपने पैरें गी उसलै तकर बधाओ जिसलै तकर ओह सीधे नेईं होन पर लॉक आउट नेईं होन , ते फिर वजन गी वापस थल्ले घट्ट करो जिसलै तकर तुंदे घुटने 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होन । इस कन्नै एह् सुनिश्चित होंदा ऐ जे पूरे व्यायाम च मांसपेशियां पूरी चाल्लीं कन्नै जुड़े दे होन ।
  • परहेज

लीवर बैठे पैर विस्तार FAQs

Can beginners do the लीवर बैठे पैर विस्तार?

हां, शुरुआती लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी इक अच्छा विचार ऐ जे पैह्ले किश बारी ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर दी निगरानी कीती जा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे कसरत ठीक ढंगै कन्नै कीती जा करदी ऐ।

What are common variations of the लीवर बैठे पैर विस्तार?

  • लेटने आह्ले पैरें दा विस्तार : इस बदलाव च तुस अपने पेट उप्पर लेटदे ओ ते पैरें गी उप्पर चुक्की लैने आस्तै पैरें गी बधाने आह्ली मशीन जां टखने दे वजन दा इस्तेमाल करदे ओ , जेह्ड़ा हैमस्ट्रिंग्स दे कन्नै-कन्नै चतुर्भुज गी बी निशाना बनांदे ओ ।
  • सिंगल लेग एक्सटेंशन : इस बदलाव च इक बारी च इक पैर च व्यायाम करना शामल ऐ , जेह्ड़ा मांसपेशियें दे असंतुलन गी ठीक करने ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ ।
  • प्रतिरोधक बैंड पैरें दा विस्तार : इस बदलाव च टखने दे चारों-पार बन्नी दी प्रतिरोधक बैंड दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ जां इक निश्चित बिंदु कन्नै जुड़े दा ऐ , जेह्दे कन्नै तुस बिना मशीन दे व्यायाम करी सकदे ओ ते जरूरत मताबक प्रतिरोध गी समायोजित करी सकदे ओ
  • डम्बल लेग एक्सटेंशन: इस बदलाव च, तुस अपने पैरें दे बिच्च डम्बल पकड़े दे बेंच उप्पर बैठदे ओ, ते फिर वजन उप्पर चुक्कने आस्तै अपने पैरें गी फैलांदे ओ, जेह्ड़ा जेकर तुस नेईं करो तां इक अच्छा विकल्प होई सकदा ऐ

What are good complementing exercises for the लीवर बैठे पैर विस्तार?

  • चलने आह् ले फेफड़े : चलने आह् ले फेफड़े पैरें दे एक्सटेंशन दे समान अपने चतुर्भुज ते ग्लूट्स गी सक्रिय रूप कन्नै संलग्न करियै लीवर बैठे दे पैरें दे एक्सटेंशन दा पूरक होंदे न , पर तुंदे संतुलन ते समन्वय गी बी चुनौती दिंदे न , जेह् ड़े तुंदी दिनचर्या च कार्यात्मक प्रशिक्षण दा इक तत्व जोड़दे न
  • लेग प्रेस : लेग प्रेस एक्सरसाइज लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन दा इक होर बड्डा पूरक ऐ की जे एह् क्वाड्रिसेप्स ते ग्लूट्स उप्पर इसी जनेह् अलग-थलग तनाव पैदा करदा ऐ , पर इस च हैमस्ट्रिंग्स ते बच्छें गी बी शामल कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै शरीर दे निचले हिस्से च इक होर व्यापक कसरत उपलब्ध ऐ

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