ट्रेडमिल पर चलना
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ट्रेडमिल पर चलना
ट्रेडमिल पर चलना इक बहुमुखी व्यायाम ऐ जेह्ड़ी सेह्त सरबंधी फायदें दी श्रृंखला प्रदान करदी ऐ जिंदे च हृदय रोग दी सेह्त च सुधार, वजन प्रबंधन, ते हड्डियें दी घनत्व च वृद्धि शामल ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै अनुभवी एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , की जे तीव्रता गी निजी फिटनेस दे लक्ष्य कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कवायद गी इसदी सुविधा, प्रगति दी निगरानी करने दी समर्थ, ते बाहरले मौसम दी स्थिति दी परवाह नेईं करदे होई व्यायाम करने दे मौके आस्तै चुन सकदे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ट्रेडमिल पर चलना
- अगले, ट्रेडमिल दे कंसोल पर अपना मनचाहा वर्कआउट प्रोग्राम चुनो; जेकर तुस शुरुआती ओ तां धीमी गति कन्नै जां पैदल चलने दे प्रोग्राम कन्नै शुरू करो।
- धीरे-धीरे अपनी गति गी आरामदायक चलने दी गति च बधाओ, एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी बाह् कुदरती तौर उप्पर झूलदी ऐ ते तुंदी पीठ सीधी ऐ ।
- चलदे-चलदे अपने पैरें गी बेल्ट उप्पर सपाट उतारना सुनिश्चित करो ते रेलिंग उप्पर झुकने थमां बचो, कीजे इस कन्नै तुंदी कसरत दी असरदारता घट्ट होई सकदी ऐ।
- इक बारी जेकर तुस अपनी कसरत पूरी करी लैंदे ओ तां अचानक नेईं रुकना; इसदे बजाय, धीरे-धीरे अपनी गति घट्ट करो, जदूं तकर तुस धीमी गति कन्नै चलने पर नेईं औंदे, फिर ट्रेडमिल थमां उतरो।
Tips for Performing ट्रेडमिल पर चलना
- अच्छी मुद्रा बनाई रक्खो : ट्रेडमिल उप्पर चलदे बेल्लै अपनी पीठ गी सीधी, छाती उप्पर ते कंधें गी आराम कन्नै रक्खो। रेलिंग उप्पर झुकने थमां बचो, कीजे इस कन्नै मुद्रा खराब होई सकदी ऐ ते तुंदी कसरत दी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ।
- सही जूते: चलने जां दौड़ने आस्तै डिजाइन कीते गेदे आरामदायक, अच्छी तरह कन्नै फिट जूते पाओ। खराब फिट होने आह्ले जूते कन्नै बेचैनी ते चोट बी होई सकदे न।
- धीरे-धीरे बधाना: शुरूआत बड़ी तेजी कन्नै नेईं करो। धीमी गति कन्नै शुरू करो ते समें कन्नै धीरे-धीरे अपनी गति बधाओ । इस कन्नै तुंदे शरीर गी कसरत दे अनुकूल होने च मदद मिलदी ऐ ते चोट लगने दा खतरा घट्ट होई जंदा ऐ ।
- सुरक्षा सुविधाएं दा इस्तेमाल करो: ट्रेडमिल सुरक्षा सुविधाएं कन्नै लैस न जि’यां सुरक्षा क्लिप ते आपातकालीन स्टॉप
ट्रेडमिल पर चलना FAQs
Can beginners do the ट्रेडमिल पर चलना?
हां, शुरुआती लोग वाकिंग ऑन ट्रेडमिल एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् शारीरिक गतिविधियें गी अपनी दिनचर्या च शामल करना शुरू करने दा इक शानदार तरीका ऐ । तुस अपने फिटनेस दे स्तर कन्नै मेल खाने आस्तै गति ते झुकाव गी समायोजित करी सकदे ओ। जि’यां-जि’यां तुस तरक्की करदे ओ, तुस धीरे-धीरे इन्हें गी होर चुनौतीपूर्ण कसरत आस्तै बधा सकदे ओ। चलदे बेल्लै उचित मुद्रा बनाई रक्खना ते आराम ते समर्थन आस्तै अच्छी क्वालिटी दे जूते पाना याद रक्खो।
What are common variations of the ट्रेडमिल पर चलना?
- ट्रेडमिल पर उच्च तीव्रता आह् ली अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) च तीव्र, तेज़ गति कन्नै चलने ते धीमी गति कन्नै, रिकवरी दे चरणें च बारी-बारी कन्नै बदलाव शामल ऐ ।
- ट्रेडमिल पर पिच्छें हटने कन्नै बक्ख-बक्ख मांसपेशियें दे समूहें गी शामल कीता जाई सकदा ऐ ते तुंदे संतुलन ते समन्वय च सुधार होई सकदा ऐ ।
- ट्रेडमिल पर बक्ख-बक्ख चलने जां घुमावदार होने कन्नै तुंदी अंदरूनी ते बाह्रली जांघें गी निशाना बनाने च मदद मिलदी ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदी पार्श्व गतिशीलता च सुधार होंदा ऐ ।
- ट्रेडमिल पर चलदे बेल्लै हत्थें दी गतिविधियें गी शामल करने कन्नै तुंदे उप्परले शरीर गी पूरे शरीर दी कसरत आस्तै संलग्न करने च मदद मिल सकदी ऐ ।
What are good complementing exercises for the ट्रेडमिल पर चलना?
- साइकिलिंग : एह् इक होर कार्डियो एक्सरसाइज ऐ जेह्ड़ी ट्रेडमिल पर चलने दी तुलना च तुंदे पैरें च बक्ख-बक्ख मांसपेशियें दे समूहें गी कम्म करदी ऐ , जेह्ड़ी निचले शरीर दी कसरत गी होर व्यापक बनांदी ऐ ते तुंदी समग्र हृदय सेह्त च सुधार करदी ऐ
- योग : योग ट्रेडमिल पर चलने दा पूरक ऐ की जे एह् मांसपेशियें गी खिंचदा ते मजबूत करदा ऐ , संतुलन ते लचीलापन च सुधार करदा ऐ , जेह्ड़ा तुंदे ट्रेडमिल वर्कआउट दौरान अच्छा रूप बनाई रक्खने ते चोटें गी रोकने आस्तै जरूरी ऐ
Related keywords for ट्रेडमिल पर चलना
- ट्रेडमिल कार्डियो कसरत
- लीवरेज मशीन व्यायाम
- हृदय ट्रेडमिल प्रशिक्षण
- घर दे अंदर चलने दी कसरत
- ट्रेडमिल चलने दी दिनचर्या
- घर कार्डियो कसरत
- दिल दी सेहत लेई ट्रेडमिल व्यायाम
- लीवरेज मशीन चलना
- ट्रेडमिल हृदय रोग व्यायाम
- इनडोर कार्डियो लीवरेज मशीन कसरत