मांसपेशियों ऊपर
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the मांसपेशियों ऊपर
मसल अप इक उच्च तीव्रता आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी ताकत दी ट्रेनिंग ते जिमनास्टिक गी मिलांदी ऐ , जेह्ड़ी पूरे शरीर दी कसरत प्रदान करदी ऐ जेह्ड़ी हत्थें , कंधें , छाती ते कोर गी निशाना बनांदी ऐ । एह् उन्नत फिटनेस दे शौकीनें आस्तै आदर्श ऐ जेह्ड़े अपनी ताकत, समन्वय, ते लचीलापन गी चुनौती देने दी तलाश च न। मांसपेशियें दे अप करने कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते नियंत्रण च काफी सुधार होई सकदा ऐ , जेह्दे कन्नै एह् मांसपेशियें दी परिभाषा ते एथलेटिक प्रदर्शन गी बधाने दी कोशश करने आह्ली कुसै बी फिटनेस दिनचर्या च इक बेहतरीन जोड़ा बनी सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial मांसपेशियों ऊपर
- कोहनी गी थल्ले फर्श दी बक्खी खींचिये अपने शरीर गी ऊपर खींचो, अपनी छाती गी बार तगर पजाने दा लक्ष्य रखो, एह् उच्च पुल-अप दे समान ऐ।
- पुल-अप दे शीर्शक पर, अपने कंधें गी अग्गें बधाइयै ते अपनी छाती गी बार दे उप्पर धकेलियै अपने शरीर गी जल्दी कन्नै डुबकी आह्ली स्थिति च संक्रमण करो।
- मांसपेशियें गी पूरा करदे होई, जदूं तकर तुंदी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाया नेईं जा, उप्पर धक्का देओ ।
- अगली दोहराव करने लेई तैयार, नियंत्रित तरीके कन्नै अपने आप गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो।
Tips for Performing मांसपेशियों ऊपर
- **पैहले बुनियादी गल्लें च महारत हासिल करो**: मांसपेशियें गी ऊपर करने दी कोशश करने शा पैह्ले एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी पुल-अप ते डुबकी च ठोस नींह् ऐ। इक आम गलती ऐ जे इनें बुनियादी कसरतें च जरूरी ताकत ते तकनीक होने थमां पैह्ले इक मांसपेशियें गी अप करने दी कोशश करना।
- **संक्रमण पर ध्यान देओ**: ज्यादातर लोकें लेई मांसपेशियें गी ऊपर दा सबने थमां चुनौतीपूर्ण हिस्सा पुल-अप थमां डुबकी च संक्रमण ऐ। जरूरी ताकत ते समन्वय विकसित करने आस्तै इस संक्रमण दा बक्ख-बक्ख अभ्यास करो।
- **मोमेंटम दा इस्तेमाल करने थमां बचो**: इक आम गलती ऐ जे बार दे उप्पर जाने आस्तै झूलने जां किपिंग गति दा इस्तेमाल करना। जित्थें इस कन्नै कसरत च सहूलियत होई सकदी ऐ, उत्थें गै चोट दा खतरा बी बधदा ऐ ते कसरत दी असरदारता च बी कमी औंदी ऐ। इसदे बजाय अपने शरीर गी उप्पर चुक्कने आस्तै अपनी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करने उप्पर ध्यान देओ ।
मांसपेशियों ऊपर FAQs
Can beginners do the मांसपेशियों ऊपर?
जदके शुरुआती लोक मसल अप एक्सरसाइज करने दी दिशा च निश्चत रूप कन्नै कम्म करी सकदे न , पर एह् ध्यान रखना जरूरी ऐ जे एह् इक बेह्तर उन्नत एक्सरसाइज ऐ जिस च शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत, लचीलापन, ते समन्वय दी मती मात्रा दी लोड़ होंदी ऐ। शुरुआती लोकें गी अपनी ताकत बनाने ते बुनियादी व्यायाम जि’यां पुल-अप, डिप, ते पुश-अप च महारत हासल करियै शुरू करना चाहिदा । समें, प्रगतिशील प्रशिक्षण, ते उचित तकनीक कन्नै, ओह् अंततः इक मांसपेशियें गी प्रदर्शन करने तकर कम्म करी सकदे न। उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने लेई हमेशा सलाह दित्ती जंदी ऐ जे इक प्रशिक्षक जां कोच तुसेंगी इस प्रक्रिया च मार्गदर्शन करो।
What are common variations of the मांसपेशियों ऊपर?
- बार मसल अप किपिंग इक बदलाव ऐ जित्थें इक झूलने आह् ली गति दा इस्तेमाल गति पैदा करने ते उप्पर चली जाने च मदद करने आस्तै कीता जंदा ऐ।
- सख्त मसल अप इक होर चुनौतीपूर्ण संस्करण ऐ जित्थें कोई गति दा इस्तेमाल नेईं कीता जंदा ऐ, जेह्ड़ा सिर्फ मांसपेशियें दी ताकत ते नियंत्रण उप्पर निर्भर करदा ऐ।
- वन-आर्म मसल अप इक उन्नत बदलाव ऐ जित्थें पूरी गतिविधि सिर्फ इक बांह दा इस्तेमाल करियै कीती जंदी ऐ ।
- झूठी ग्रिप मसल अप इक ऐसी तकनीक ऐ जित्थें कलाईएं गी शुरू थमां गै बार जां रिंगें उप्पर रक्खेआ जंदा ऐ, जिस कन्नै पुल-अप थमां डुबकी चरण च सुचारू संक्रमण होई सकदा ऐ।
What are good complementing exercises for the मांसपेशियों ऊपर?
- डुबकी मसल अप दे पूरक बी होई सकदी ऐ की जे एह् ट्राइसेप्स, कंधें, ते छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ, जेह्ड़ी मसल अप दे धक्का देने आह्ले चरण गी बधाने च मदद करदी ऐ ।
- सीधी बार डुबकी खास करियै फायदेमंद होई सकदी ऐ की जे एह् मसल अप दे संक्रमण चरण दी नेड़में नकल करदे न , जेह्दे कन्नै पुल-अप थमां डुबकी चरण च सुचारू रूप कन्नै संक्रमण आस्तै लोड़चदी मांसपेशियें च ताकत ते समन्वय बनाने च मदद मिलदी ऐ
Related keywords for मांसपेशियों ऊपर
- शरीर दा वजन पीठ व्यायाम
- मसल अप ट्रेनिंग
- कैलिस्टेनिक्स मांसपेशियों ऊपर
- शरीर दा वजन फिटनेस दिनचर्या
- ऊपरी शरीर दी ताकत व्यायाम
- मांसपेशियों अप कसरत
- होम बैक एक्सरसाइज
- मसल अप तकनीक
- जिमनास्टिक ताकत प्रशिक्षण
- पुल-अप बार मांसपेशियों ऊपर