कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप
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Introduction to the कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप
कुर्सियें दे बिच्च बेंट नी कन्नै पुल-अप शरीर दे वजन दी इक चुनौतीपूर्ण कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर शरीर दे उप्परली मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ, जिंदे च पीठ, हत्थ, ते कंधें शामल न। एह् मझाटले थमां उन्नत फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ जेह्ड़े जिम दे उपकरणें दी लोड़ दे बगैर अपने उप्परले शरीर गी मजबूत करने दा तरीका तुप्पदे न । व्यायाम न सिर्फ मांसपेशियें दी ताकत ते धीरज च सुधार करदा ऐ, बल्के कोर स्थिरता ते शरीर दे समन्वय गी बी बधांदा ऐ, जिस कन्नै एह् व्यापक फिटनेस दिनचर्या दा लक्ष्य रखने आह्लें लेई इक बेहतरीन विकल्प बनी जंदा ऐ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप
- कुर्सियें दे बिच्च खड़ोइयै हर हत्थ कन्नै कुर्सियें दी पीठ जां सीटें गी पकड़ो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी पकड़ पक्की ते सुरक्षित ऐ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ, अपने हत्थें ते कंधें कन्नै उप्पर खिच्चियै, उप्पर चढदे गै अपने घुटने गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ियै।
- अपने शरीर दे उप्परले हिस्से ते कोर मांसपेशियें च तनाव महसूस करदे होई इस स्थिति गी किश सेकंडें तगर रक्खो ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो , अपने घुटने गी झुकाइयै रक्खो , फिर वांछित संख्या च दोहराने आस्तै व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप
- उचित रूप: कुर्सियें दे शीर्शक गी हत्थै कन्नै अपने कोला दूर मुँह करियै पकड़ियै शुरू करो। अपने घुटने गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ो ते अपने टखने गी पार करो। अपने आप गी उप्पर खींचने आस्तै अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत दा इस्तेमाल करो जिसलै तकर तुंदी ठोड़ी कुर्सियें दे स्तर कोला उप्पर नेईं होई जा । अपने आप गी उप्पर खींचने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने जां अपने शरीर गी झूलने थमां बचो; एह् इक आम गलती ऐ जेह्दे कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते कसरत दी असरदारता च कमी औंदी ऐ ।
- नियंत्रित गतिशीलता : अपने आप गी धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै वापस निचे करो जिसलै तकर तुंदी बाह् पूरी चाल्लीं फैली नेईं जंदी । जल्दी थल्ले उतरने थमां बचो, कीजे इस कन्नै तुंदी मांसपेशियें ते जोड़ें च तनाव पैदा होई सकदा ऐ।
- साह् लैने दी तकनीक : जि’यां तुस अपने आप गी निचे करदे ओ ते अपने आप गी उप्पर खींचदे होई श्वास बाहर कड्ढो । इस कन्नै बनाए रखने च मदद मिलदी ऐ
कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप FAQs
Can beginners do the कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप?
हां, शुरुआती कुर्सियें दी कसरत दे बीच बेंट नी कन्नै पुल-अप करी सकदे न, पर उनेंगी चोट थमां बचने आस्तै सावधानी कन्नै अग्गें बधना चाहिदा। इस कसरत च शरीर दे उप्परले हिस्से च इक निश्चित मात्रा च ताकत दी लोड़ होंदी ऐ , इस करी एह् उनें व्यक्तियें आस्तै चुनौतीपूर्ण होई सकदा ऐ जेह्ड़े ताकत दी प्रशिक्षण च नमें न । उचित रूप दा इस्तेमाल करना ते धीरे-धीरे ताकत बधाना जरूरी ऐ। जेकर एह् मता मुश्कल ऐ तां ओह् अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत बनाने आस्तै सरल व्यायाम कन्नै शुरू करी सकदे न , जि’यां पुश-अप जां सहायता कन्नै पुल-अप । खासकरियै शुरुआती लोकें लेई स्पॉटर जां ट्रेनर मौजूद होने दी बी सलाह दित्ती जंदी ऐ।
What are common variations of the कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप?
- कुर्सियें दे बिच्च उल्टी पंक्ति : अपने आप गी उप्पर खिच्चने दे बजाय कुर्सियें दे हेठ अपने आप गी तैनात करदे ओ ते अपने शरीर गी उंदे आह् ली बक्खी उप्पर खींचदे ओ , बक्ख-बक्ख मांसपेशियें गी निशाना बनांदे ओ ।
- कुर्सियें दे बिच्च इक हत्थ पुल-अप : इस बदलाव च सिर्फ इक हत्थ दा इस्तेमाल करियै व्यायाम करना शामल ऐ , जिस कन्नै दिक्कत च काफी बधाऽ होंदा ऐ ते इकतरफा ताकत उप्पर ध्यान दित्ता जंदा ऐ ।
- कुर्सियें दे बीच एल-सिट पुल-अप: इस बदलाव च, तुस अपने पैरें गी खींचदे बेल्लै अपने सामने "एल" आकृति च बाहर कड्ढदे ओ, जेह्ड़ा तुंदे कोर ते कूल्हे दे फ्लेक्सरें आस्तै इक अतिरिक्त चुनौती जोड़दा ऐ।
- कुर्सियें दे बिच्च चौड़ी पकड़ पुल-अप : कुर्सियें उप्पर अपने हत्थें गी चौड़ा बक्ख-बक्ख करियै, तुस अपनी पीठ ते कंधें च बक्ख-बक्ख मांसपेशियें गी निशाना बनाई सकदे ओ।
What are good complementing exercises for the कुर्सियों के बीच बेंट घुटने के साथ पुल-अप?
- डुबकी : एह् व्यायाम प्रतिरोधक क्षमता आस्तै शरीर दे अपने वजन दा बी इस्तेमाल करदी ऐ , जि’यां पुल-अप , पर एह् मुक्ख तौर उप्पर ट्राइसेप्स ते छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी पुल-अप दे पीठ ते बाइसेप्स उप्पर ध्यान देने दा पूरक ऐ ।
- तख्तें : तख्तें स्थिरता आस्तै पुल-अप दे दौरान कोर मांसपेशियें दा कम्म करदे न , इस करी , इनें मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै पुल-अप दे दौरान समग्र प्रदर्शन ते धीरज च सुधार होई सकदा ऐ ।
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