चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
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Introduction to the चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
वाइड ग्रिप रियर पुल अप शरीर दे ऊपरी हिस्से दी इक चुनौतीपूर्ण कसरत ऐ जेह्ड़ी मुख्य रूप कन्नै लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ते ट्रेपेज़ियस मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ, जिस कन्नै मुद्रा च सुधार ते पीठ मजबूत होने च योगदान होंदा ऐ। एह् इंटरमीडिएट थमां एडवांस फिटनेस दे शौकीनें लेई उपयुक्त ऐ जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने दी तलाश च न। व्यक्तिगत तौर उप्पर अपनी पीठ दी कसरत दी दिनचर्या च विविधता आह्नने , मांसपेशियें दे संतुलन गी बढ़ावा देने ते अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन गी बधाने आस्तै इस कसरत दा चयन करी सकदे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
- ऊपर हत्थ बधाओ ते अपने हत्थें गी कंधें दी चौड़ाई कोला बी चौड़े कन्नै पकड़ो, हथेलियां तुंदे कोला दूर मुँह करदे होई।
- धीरे-धीरे अपने शरीर गी उप्पर खिच्चो, अपनी पीठ दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करने उप्पर ध्यान देओ, जदूं तकर जे तुंदी ठोड़ी बार दे स्तर कोला उप्पर नेईं होऐ ।
- इक सेकंड तगर इस स्थिति गी पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर गी वापस थल्ले शुरू करने दी स्थिति च उतारो।
- अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै अभ्यास गी दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे च उचित रूप बनाई रक्खो ।
Tips for Performing चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
- अपनी मांसपेशियें गी संलग्न करो : अपने आप गी उप्पर खींचदे बेल्लै अपनी पीठ ते कंधें दी मांसपेशियें गी संलग्न करना जरूरी ऐ । कम्म करने आस्तै अपने बाइसेप्स दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते तुसेंगी व्यायाम दा पूरा फायदा नेईं होग। अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ने पर ध्यान देओ जि’यां तुस अपने आप गी ऊपर खींचदे ओ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस सही मांसपेशियें दा इस्तेमाल करा करदे ओ ।
- अपनी गतिविधि गी नियंत्रित करो: इक आम गलती ऐ जे अपने आप गी उप्पर खींचने ते जल्दी थल्ले उतरने आस्तै गति दा इस्तेमाल करना। इस कन्नै न सिर्फ कसरत दी असरदारता घट्ट होई जंदी ऐ बल्कि चोट बी होई सकदी ऐ। अपने नियंत्रित करना सुनिश्चित करो
चौड़ी पकड़ रियर पुल अप FAQs
Can beginners do the चौड़ी पकड़ रियर पुल अप?
हां, शुरुआती लोक वाइड ग्रिप रियर पुल अप एक्सरसाइज करी सकदे न, पर एह् चुनौतीपूर्ण होई सकदा ऐ कीजे इस च शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत दी उचित मात्रा दी लोड़ होंदी ऐ। एह् कसरत मुक्ख तौर उप्पर तुंदी पीठ, कंधें ते हत्थें च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । जेकर तुस इक शुरुआती ओ तां एह् सलाह दित्ती जंदी ऐ जे वाइड ग्रिप रियर पुल अप च प्रगति करने थमां पैह् ले अपनी ताकत बनाने आस्तै सहायता प्राप्त पुल अप जां लैट पुल डाउन कन्नै शुरू करो। चोट नेईं होने ते कसरत दा मता फायदा हासल करने लेई हमेशा उचित रूप बनाई रक्खना याद रक्खो।
What are common variations of the चौड़ी पकड़ रियर पुल अप?
- न्यूट्रल ग्रिप रियर पुल अप च हत्थै गी इक दुए दे सामने रखदे होई बार गी पकड़ना शामल ऐ, जेह्ड़ा बाइसेप्स गी मता संलग्न करी सकदा ऐ।
- वन-आर्म रियर पुल अप इक चुनौतीपूर्ण बदलाव ऐ जिस च इक बारी च सिर्फ इक बांह दा इस्तेमाल करियै ऊपर खींचना शामल ऐ।
- असिस्टेड रियर पुल अप तुंदे वजन दे किश हिस्से गी समर्थन करने आस्तै मशीन जां बैंड दा इस्तेमाल करदा ऐ, जिस कन्नै शुरुआती लोकें आस्तै व्यायाम होर सुलभ होई जंदा ऐ।
- वजनदार रियर पुल अप तुंदे पैरें दे बिच्च वजन दी बेल्ट जां डम्बल दा इस्तेमाल करियै अतिरिक्त प्रतिरोध गी जोड़दा ऐ, जिस कन्नै कसरत दी तीव्रता च बाद्दा होंदा ऐ।
What are good complementing exercises for the चौड़ी पकड़ रियर पुल अप?
- बेंट ओवर रोस इक इस कन्नै जुड़ी दी कसरत ऐ की जे एह् लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ते ट्रेपेज़ियस मांसपेशियें उप्पर बी कम्म करदे न , जेह्ड़े वाइड ग्रिप रियर पुल अप्स दे समान होंदे न , जिस कन्नै पीठ दी ताकत ते स्थिरता च सुधार होंदा ऐ
- लैट पुलडाउन इक होर पूरक कवायद ऐ की जे एह् वाइड ग्रिप रियर पुल अप्स दे समान गतिविधि दी नकल करदे न पर इसगी घट्ट वजन च समायोजित कीता जाई सकदा ऐ, जेह् ड़ा शुरुआती लोकें लेई जां उनें लोकें लेई इक मता सुलभ विकल्प उपलब्ध करोआंदा ऐ जेह् ड़े अपनी पुल अप दोहराव गी बधाना चांह् दे न।
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