चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
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Introduction to the चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर छाती, कंधें ते ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , ते कन्नै गै पीठ दे उप्परले हिस्से ते कोर गी बी संलग्न करदी ऐ । एह् उनें व्यक्तियें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने, मांसपेशियें दी परिभाषा च सुधार करने, ते समग्र फिटनेस गी बढ़ावा देने दी तलाश च न। इस कसरत च इस्तेमाल कीती गेदी अनोखी रिवर्स ग्रिप पेक्टोरल मांसपेशियें दी सक्रियता गी बधाने च मदद करी सकदी ऐ , कंधें दी स्थिरता च सुधार करी सकदी ऐ , ते कंधें दी चोट दा खतरा घट्ट करी सकदी ऐ , जेह्दे कन्नै एह् कुसै बी फिटनेस दे इलाज च इक वांछनीय जोड़ बनी सकदी ऐ
Performing the: A Step-by-Step Tutorial चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
- धीरे-धीरे बारबेल गी रैक थमां उप्पर चुक्की लैओ, एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी बाह् गी तुंदी छाती दे उप्पर पूरी चाल्लीं फैलाया जा, एह् तुंदी शुरूआती स्थिति ऐ ।
- धीरे-धीरे बारबेल गी अपनी छाती दी बक्खी निचे करो, अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ते एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी अग्गें दी बाह् फर्श कन्नै लंबवत होन।
- इक बारी जेकर बारबेल तुंदी छाती दे ठीक उप्पर होई जंदा ऐ तां इक पल रुकी जाओ , फिर बारबेल गी अपनी छाती दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करियै वापस शुरूआती स्थिति च धकेल देओ ।
- अपनी मनचाही संख्या च रिप्स आस्तै एह् कदम दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे बारबेल दी गतिविधि उप्पर नियंत्रण बनाई रक्खो ते पूरे व्यायाम च अपनी पीठ गी बेंच दे खलाफ सपाट रक्खो ।
Tips for Performing चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
- कोहनी संरेखण: इक आम गलती कई लोग करदे न कि अपनी कोहनी गी बक्खी बाहर कड्ढना। इस कन्नै तुंदे कंधें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते संभावित रूप कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ । इसदे बजाय अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो। जदूं तुस बार गी घट्ट करदे ओ तां उनेंगी तुंदे धड़ कन्नै 45 डिग्री दा कोन बनाना चाहिदा।
- नियंत्रित गति : बार गी जल्दी गिराने ते अपनी छाती थमां उछालने दी गलती थमां बचो। एह् खतरनाक होई सकदा ऐ ते इस कन्नै व्यायाम दी असरदारता च बी कमी औंदी ऐ । बार गी धीमी गति कन्नै, नियंत्रित तरीके कन्नै अपने छाती दे निचले हिस्से जां उप्परले पेट तगर घट्ट करो। थोड़ी देर रुको, फिर बार गी वापस ऊपर दबाओ, पूरे आंदोलन च नियंत्रण बनाई रक्खो। ४
चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस FAQs
Can beginners do the चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?
हां, शुरुआती वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस अभ्यास करी सकदे न। पर, सही रूप गी समझने ते चोटें थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । खास करियै शुरुआती लोकें आस्तै स्पॉटर जां ट्रेनर मौजूद होने दी बी सलाह दित्ती जंदी ऐ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे कसरत सही ते सुरक्षित तरीके कन्नै कीती जा करदी ऐ । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, ताकत ते तकनीक च सुधार होने कन्नै वजन च धीरे-धीरे बधाना बड़ा जरूरी ऐ।
What are common variations of the चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?
- इंक्लाइन बेंच प्रेस इक होर बदलाव ऐ, जित्थें बेंच गी छाती दे उप्परले हिस्से ते कंधें गी निशाना बनाने आस्तै इक कोने पर सेट कीता जंदा ऐ।
- डिक्लाइन बेंच प्रेस फोकस गी छाती दे निचले हिस्से च शिफ्ट करदा ऐ , जिस च बेंच गी निचले कोने पर सेट कीता जंदा ऐ ।
- डम्बल बेंच प्रेस इक ऐसा बदलाव ऐ जेह् ड़ा बारबेल दी बजाय डम्बल दा इस्तेमाल करदा ऐ, जिस कन्नै गति दी बड्डी रेंज ते व्यक्तिगत हत्थ दी गतिविधि दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ।
- गिलोटिन बेंच प्रेस इक कम आम बदलाव ऐ जित्थें बारबेल गी छाती दी बजाय गर्दन तगर उतारेआ जंदा ऐ, जिस च छाती ते कंधें उप्पर जोर दित्ता जंदा ऐ, जेह्ड़ा चौड़े रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस दे समान ऐ।
What are good complementing exercises for the चौड़ी रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : इस अभ्यास च ट्राइसेप्स उप्पर जोर दित्ता जंदा ऐ , जेह्ड़े वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस दे दौरान बी व्यस्त होंदे न , जिस कन्नै समग्र धक्का देने दी ताकत ते स्थिरता च सुधार होंदा ऐ ।
- बैठे दे केबल पंक्ति : एह् कसरत पीठ दे उप्परले ते मझाटले मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी छाती पर केंद्रत वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस गी काउंटरबैलेंस प्रदान करदी ऐ ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी अच्छी तरह कन्नै गोल करदी ऐ ।
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