बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• Body Part: Nupa' bahi'äng paixai.
• Equipment: Suhkõ theYa äl’qxan.
• Primary Muscles: Pectoralis Major Sternal Head
• Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduction to the बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर छाती दी उप्परली मांसपेशियें गी ते द्वितीयक रूप कन्नै कंधें ते ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने दा मकसद रखदे न । लोक एह् कसरत करना चांह्दे न कीजे एह् परंपरागत बेंच प्रेस दी तुलना च छाती दी मांसपेशियें आस्तै मती तीव्र कसरत प्रदान करदी ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दी वृद्धि ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी शक्ति च सुधार करदी ऐ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• कंधें दी चौड़ाई कोला थोड़ा चौड़े हत्थें कन्नै बारबेल गी पकड़ो, ते अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाइयै रैक थमां बार गी उप्पर चुक्की लैओ ।
• बारबेल गी नियंत्रित तरीके कन्नै अपनी छाती दे उप्परले हिस्से जां गर्दन दे इलाके च घट्ट करो, जिस कन्नै अपनी कोहनी गी बक्ख-बक्ख बक्खी फ्लेयर कीता जा।
• जदूं बारबेल तुंदी गर्दन जां छाती गी छूने दे नेड़े होऐ तां इक पल रुकी जाओ, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे इसगी तुंदे शरीर उप्पर नेईं आराम करने देओ।
• बारबेल गी वापस शुरूआती स्थिति च धक्का देओ, अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाओ पर अपनी छाती दी मांसपेशियें च तनाव बनाई रक्खने आस्तै अपनी कोहनी गी बाहर नेईं कड्ढो । अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै इस प्रक्रिया गी दोहराओ ।

Tips for Performing बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• पकड़ ते बार पथ: बारबेल गी कंधें दी चौड़ाई कोला थोड़ा चौड़ी पकड़ कन्नै पकड़ो। बार सीधे तुंदी गर्दन दे उप्पर होनी चाहिदी, इस करी इसदा नांऽ ‘गिलोटिन’ ऐ। इक आम गलती ऐ जे बार गी छाती तगर थल्ले लाना, जि'यां परंपरागत बेंच प्रेस च, पर गिलोटिन प्रेस आस्तै सही रस्ता ऐ बार गी अपनी गर्दन तगर उतारना।
• नियंत्रित गतिशीलता : बार गी धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै निचे करो, जिस कन्नै इसगी वापस उप्पर धकेलने शा पैह्ले तुंदी गर्दन गी हल्के ढंगै कन्नै छूने दी अनुमति देओ । बार गी जल्दी गिराने जां अपनी गर्दन थमां उछालने थमां बचो, कीजे एह् खतरनाक होई सकदा ऐ ते कसरत दी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ।
• सांस लैना: जियां-जियां तुस गी घट्ट करदे ओ, सांस लैओ

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस FAQs

Can beginners do the बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

हां, शुरुआती बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस दी कसरत करी सकदे न, पर पैह्लें इस तकनीक च महारत हासल करने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना बड़ा जरूरी ऐ। इस कसरत च चोट थमां बचने आस्तै फार्म उप्पर ध्यान देने दी लोड़ होंदी ऐ , खास करियै कंधें ते गर्दन दे इलाके च । सुरक्षा गी यकीनी बनाने लेई स्पॉटर होने दी बी सलाह दित्ती जंदी ऐ, खासकरियै शुरुआती लोकें लेई। जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, शुरुआती लोकें गी फिटनेस पेशेवर जां प्रशिक्षक कन्नै सलाह मशवरा करना चाहिदा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे न।

What are common variations of the बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• डम्बल गिलोटिन बेंच प्रेस : इस बदलाव च बारबेल दा इस्तेमाल करने दे बजाय डम्बल दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जिस कन्नै हर इक बक्खी दी गति दी बड्डी रेंज ते स्वतंत्र गतिविधि दी अनुमति होंदी ऐ।
• क्लोज-ग्रिप गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस : इस बदलाव च बारबेल गी नजदीकी पकड़ कन्नै पकड़ना शामल ऐ , जेह्दे कन्नै ट्राइसेप्स ते अंदरूनी छाती दी मांसपेशियें उप्पर मता जोर दित्ता जंदा ऐ ।
• डिक्लाइन गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस : एह् बदलाव डिक्लाइन बेंच पर कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा छाती दी मांसपेशियें दे निचले हिस्से गी निशाना बनांदा ऐ ।
• स्मिथ मशीन गिलोटिन बेंच प्रेस: ​​इस बदलाव च स्मिथ मशीन दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जेह्ड़ी स्थिरता ते सुरक्षा प्रदान करदी ऐ, खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े व्यायाम च नमें न जां भारी वजन उप्पर चुक्की लैंदे न।

What are good complementing exercises for the बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• पुश-अप : पुश-अप शरीर दे वजन दी कसरत ऐ जेह्ड़ी बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस दे समान मांसपेशियें दे समूहें गी कम्म करदी ऐ , जिंदे च पेक्टोरल , ट्राइसेप्स , ते डेल्टोइड्स शामल न , जेह्ड़े बेंच प्रेस आस्तै तुंदी ताकत ते स्थिरता गी बधाने च मदद करी सकदे न
• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स ब्रैची मांसपेशियें उप्पर ध्यान दिंदे न , जेह्ड़ा बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस दे दौरान जुड़े दा इक सेकेंडरी मांसपेशियें दा समूह ऐ , इस चाल्लीं इस मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै इक होर प्रभावी ते नियंत्रित बारबेल लिफ्ट च योगदान होई सकदा ऐ