އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ސަޕޯޓަށް ކަނާތު ނުވަތަ ވާތު ފައި ފާރުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބޯޅަގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބޯޅައާ އެންމެ ކައިރީގައިވާ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އިދިކޮޅު ފަރާތަށް އަތް ދިއްކޮށް، ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން އޮބްލިކްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ފޮޅާލާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމާއި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ގޯސް ފޯމެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި...

އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ސްޓްރެޗަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

• ސީޓެޑް އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް ޓްރައި ކުރާއިރު، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން ސްޓްރެޗް އަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރުމަށް އަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ނިލިން އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އަކީ އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ސަޕޯޓަށް ޖިމް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ލައިންގް ޑައުން އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗްގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެޗަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ.
• އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗްގެ ޔޯގާ ވެރިއޭޝަންގައި އެކްސްޓެންޑް ސައިޑް އެންގްލް ޕޯޒް ނުވަތަ ޓްރައިއެންގަލް ޕޯޒް ފަދަ ޔޯގާ ޕޯޒްއެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އެންޑް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް?

• "ސައިޑް ޕްލޭންކްސް" އަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެޗްވާ އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ޕުލް އަޕްސް" އިން ވެސް އެސިސްޓެޑް އޮބްލިކް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެޗް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އޮބްލިކްސް އާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތަށް ވަރުގަދަ ކައުންޓަރޕޮއިންޓެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރެވޭތީ އެވެ.