އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ސިޓިން ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތައް އިތުރުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ، ތަދު ނުވާ މަތީ ހަށިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އަތްތިލަ ގޮނޑީގެ އަރިމަތީގައި، އުނަގަނޑުގެ ކައިރީގައި، އިނގިލިތައް ފައިއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ގޮނޑިން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ދާ ނަމަވެސް އަތް އެއްތަނެއްގައި ހުރެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، މޭ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ކުޑަކޮށް ބުރަކަށި އާޗްކޮށް، ކޮނޑާއި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ އިށީނދެގެން ތިބި ގޮތަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ފެށޭނީ މޭމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް އަތް ޖައްސާލުން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: އަރާމު ސްޓްރެޗެއް ހާސިލް ކުރުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އެއަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް މާ އަވަހަށް ދޫކޮށްލުމުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ސްޓްރެޗް ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން

އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ގަދަކަމުން ހަށިގަނޑުގައި އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާ ފަދަ މަގާމުތަކަށް ނުދިއުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން މި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ދަ ޑޯރވޭ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރެއްގައި ހުރެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި، ދޮރު ފްރޭމްގައި އަތް ޖައްސާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ދަ ތުވާލި ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: ދެއަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓައި، މަތީ އަތުން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ތިރީ ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ދަ އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: އެއް އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ދިމާއަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު، އަނެއް އަތުން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބޮލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ދަމާލާށެވެ.
• ދަ ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރެ، ދެން އެއް އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް، ބޭނުންކޮށްގެން

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ސިޓިންގ ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• "ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް" އަކީ އެސިސްޓެޑް ސިޓިން ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތައް ލުއިކޮށް ހޫނުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް" އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެސިސްޓެޑް ސިޓިން ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.