ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް

ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ތަނަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށް، އަތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައިގެން ބެންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، ކުރިއަތްތިލައާއި ބައިސެޕްސް ފަޅާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް

• އަތާއި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް (އޯވަރހެންޑް ގްރިޕް) ބެންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތަށް ނަން ލިބޭ ރިވަރސް ގްރިޕް އެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރެޒިސްޓެންސްގެ ދަށުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ފަހަތަށް ލެނގިލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަނީ އަތްތިލައިން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ...

ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެންޑް ރިވަރސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލައާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް?

• "ހެމަރ ބޭންޑް ކަރލް": މިއީ ބައިސެޕް ބޭންޑް ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތިބާގެ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު، ހޮޅިބުރިއެއް އުދުހޭ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްދެއެވެ.
• "ސީޓެޑް ބޭންޑް ކަރލް": މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިދަށުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ބޭންޑް މައްޗަށް ކަރލްކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އާއި ދިމާއަށެވެ.
• "ސިންގަލް އަރމް ބޭންޑް ކަރލް": މިއީ އެއް ފައިން ބޭންޑް މަތީގައި ކޮޅަށް ހުރެ އެއް އަތުން ކަރލްކޮށްގެން ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• "ބޭންޑް ޕްރީޗާ ކަރލް": މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އާންމުކޮށް ޑަމްބެލްސް އިން ކުރާ ޕްރީޗާ ކަރލް ކަސްރަތު ސިމިއުލޭޓްކޮށް، ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ކަރލް ކުރާއިރު އަތް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ބެންޗެއް ނުވަތަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލް?

• ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލްސް ފަދައިން ބައިސެޕް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރުމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަތް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޭންޑް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ޚާއްޞަކޮށް ރިވަރސް ކަރލްސްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، އެހެންކަމުން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.