ރިވަރސް ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ކަރލް އެވެ

ރިވަރސް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހިފެހެއްޓުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ރިވަރސް ކަރލްސް ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތްތަކާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ކަރލް އެވެ

• އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓިއިރު، ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތައް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭއިރު، މަތީ އަތްތިލަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބާބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ކަރލް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **

ރިވަރސް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ކަރލް އެވެ?

• އީޒީ-ބާ ރިވަރސް ކަރލް އަކީ ސީދާ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ-ބާ ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަ ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ރިވަރސް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ކަރލްގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ރިވަރސް ޕްރީޗާ ކަރލް ހެދެނީ ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ އަތްތިލަ ސްޓޭބަލްކޮށް ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެންޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ކަރލް އެވެ?

• ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިސްޓް ކަރލްސް ޚާއްސަކޮށް ފޯއަރމް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ރިވަރސް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށް، ރިވަރސް ކަރލް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ރިވަރސް ކަރލްސް ފޯކަސް ކުރަނީ އަތްތިލަ ކުރިމަތީ މަސްތަކަށް ކަމަށްވާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް އަރމް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، އަތުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސްތަކެއް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.