
ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް
ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އެއްކޮށްލައިގެން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި އޯވަރޯލް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް
- މިހާރު، ބޭންޑް ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އެތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ހަށިގަނޑު އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ބުރިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ބެންޑުގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
- މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޭންޑްގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދަމުން ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ބޭންޑް ބޭރަށް ކޮއްޕާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް ބެންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ، ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ކޮލިޓީއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯރާއި ލޯވަރ ބޮޑީ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުން ހޮހަޅައަށް ވައްޓާލުމެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުއުފުލޭކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ދަ ޕެލޯފް ހޯލްޑް ބައި އޮފް
ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތާއެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އަސާސީ ހަރަކާތެއް ކަމަށްވާ ސްކޮޓް އާއި ކޯ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ޕަލޯފް ޕްރެސް އެއްކޮށްލާފައިވެ އެވެ. މި ދެ ކޮމްޕޯނެންޓް ވެސް ފަރުދުންގެ ހުނަރުގެ ފެންވަރާ އެއްގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް?
- އޯވަހެޑް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް: މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބޭންޑް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓް ވަރުގަދަކޮށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާލުމަށް އޯވަހެޑް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އެންޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް: ސްކޮޓް އެންޑް ހޯލްޑް ކުރުމަށްފަހު ޕްރެސް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ބޭންޑް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ރޮޓޭޝަނަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް: ބޭންޑް ސީދާ ބޭރަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ރޮޓޭޝަނަލް މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އަދި ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް: ސްކޮޓް އެންޑް ހޯލްޑް އަށް ފަހު އެއްފަރާތަށް ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ލޯއަރ ބެކް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ވުޑް ޗޮޕް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އަދި ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑާއެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށް، ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑްގެ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއާއި ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ބޭންޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޭންޑާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ޕަލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ޕަލޯފް ހޯލްޑް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑާއެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ބޭންޑް ސްކޮޓް
- ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތު
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ އެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްކޮޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















