ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ސްކޮޓް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ފައިދާއަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އެތަންތަނުގެ ކައިރިން ކުރިއަށް ނުދިމާވާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ

• **ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް:** އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށެވެ. ސްކޮޓްތަކުގައި މާ ފަށަލައަށް ދިއުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަށައިގެންވާނަމަ މާ ތިރިއަށް ނުދިއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ބާބެލް ޕޮޒިޝަން:** ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ސްކޮޓް އަކަށް ބާބެލްގެ ޕޮޒިޝަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ބާބެލް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނީ ކަރުގެ މަތީ ފަރާތުގައި، ކަރުގެ މަތީގައެވެ. މަތީ ބާރ ޕޮޒިޝަނެއް (ތިބާގެ ޓްރެޕްތަކުގައި) އާންމުކޮށް ފަސޭހަވާއިރު، ކ

ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ވެސް ފަށަން މުހިންމީ އެ ހަރަކާތަށް ހޭނި މަޑުމަޑުން ބާރު ބިނާކުރުމަށެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ދަސްކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޓްރެއިނަރަކަށް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކަށް އިރުޝާދު ދީގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމުން ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މިއީ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ކުރިން ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ބާރާއި ގޮވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޒެރޗަރ ސްކޮޓް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: އާންމުކޮށް ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އިން ކުރި ނަމަވެސް، މިއީ ބާބެލް އިން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބަރުދަން ހިފަހައްޓައިގެން، ސްކޮޓްގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ފުންމިން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބާބެލް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ސްކޮޓް ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް މުހިންމު ކޯރ އަދި ބެކް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް: ލެގް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް (ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް) އެކަހެރިކޮށްދީ، ބަރުދަން ބަރުވާތީ އެވެ .