ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ލިބޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކަށީގެ ޑެންސިޓީއާއި ޕޯސްޗާ އަދި މެޓަބޮލިކް ރޭޓް ރަނގަޅުވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ

• ބާބެލް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމުން ފުރަތަމަ ފައިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަދި ހަމަ އެއާއެކު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ރެކް އިން އުފުލާލުމަށްފަހު ރެކް އާއި ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ދައްކާފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގެ މެދު ސްޓޭންސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ބެހެއްޓުން .
• ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުން ފަހަތަށް އިށީނދެ، ބޯ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ ފައި އާއި ކަކުލުގެ ކަކުލުގެ އޭންގަލް 90 ޑިގްރީއަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ދަށްވާންދެން ތިރިއަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ފައި ސީދާކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްގެން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލް ނުވަތަ ފައިގެ މެދުން ތަޅުންގަނޑު ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލަން ފަށާށެވެ، މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ

• ވޯމް އަޕް: ދުވަހަކުވެސް ބަރު ބަރުދަނުން ނުފަށާށެވެ. ލުއި ލޯޑަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ހޫނުކުރުމަށް ބާބެލް ޖަހައިގެން ވެސް ފަށާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އަންނަން އޮތް ބަރު ބަރުދަންތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްފައި ހުންނަ ޑީޕް ސްކޮޓް އަކަށެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ފުން ސްކޮޓަކަށް ހަށިގަނޑަށް ގަދަކަމުން ނުވައްދާށެވެ. މިއީ ކަކުލާއި ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އަށް، ނޭވާލާ ގޮތަށް

ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބޮކްސް ސްކޮޓްސް: މިއީ ފޮށިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އިނދެ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމުން ފޯމް ފުރިހަމަކޮށް ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓްސް: މިއީ މުޅި ސްކޮޓްގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓްސް: ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި، މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް، މިއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: އާންމުކޮށް ކެޓަލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ނަމަވެސް، މި ސްކޮޓްސް ވެސް މޭމަތީގައި ވަށައިގެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ބާބެލް އިން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފޯމާއި ފުންމިން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް އެވެ?

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ނުވަތަ ބަރުދަނުގައި ވެސް ފުއްޕާމޭއިން ކޮންމެ ފައިއެއް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާތީ ބާބެލް ފުލް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށް، ސްކޮޓް ފޯމަށް ގެއްލުން ލިބި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ވަރުގަދަ ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީގައި ހުރި އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްކޮޓްސް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާއިރު، ފަހަތު ޗޭން - ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު - އަށް ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދޭތީ އެވެ.