ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Medius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް

ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯން ކުރަން ނުވަތަ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް

• ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން އުފުލާލާ، 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް އަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ކަނާތު ފައި ބޭރަށް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ސައިޑް ކިކް އެއް ކުރާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލައިގެން ކަނާތު ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން. އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތުގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: މާ މައްޗަށް ފައި ޖެހުމުން ނުވަތަ ފައި މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން...

ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑު، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބާރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު ދަށްކޮށް ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް?

• ރައުންޑްހައުސް ކިކް އަކީ ކިކަރު ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަނެއްގައި ފައި ވަށައިގެން އުފުލާލާ، ތިރީ ޝިން ނުވަތަ ފައި އިން ޖަހާ ތަނެކެވެ.
• ހޫކް ކިކް އަކީ ޕްރެކްޓިޝަނަރު ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ފަހަތަށް ހޫކްކޮށް ހީލް އިން ޓާގެޓްގައި ޖަހާ ކިކް އެކެވެ.
• ސްޕިނިން ސައިޑް ކިކް، ކިކަރު ވަރުގަދަ ސައިޑް ކިކެއް ދިނުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު އަނބުރާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައި އުފުލައި، އޭގެ ފަހުން ލަކުޑި ކޮށާ ކުނޑިއެއް ފަދައިން އިދިކޮޅު ޓީމުގެ މައްޗަށް ހީލް ތިރިކޮށްލުން ހިމެނޭ އެކްސް ކިކް އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސައިޑް ކިކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް، ހީޕްސް، އަދި އުނަގަނޑުގައި އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ވެސް ގޮންޖަހާ އެއްޗެހި ކަމުން ސައިޑް ކިކްސްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް: ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް އަކީ ބެންޓް ލެގް ސައިޑް ކިކްސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން އަމާޒުކުރަނީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ކަމަށާއި، އެއީ ސައިޑް ކިކްސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.