ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި މިނިމަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ވަރުގަދަ، ބެލެންސްޑް ތިރީ ހަށިގަނޑެއް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ފައި ޖައްސާނީ ލީވަރ ޕެޑް ބޭރު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް، ކަކުލާ ކައިރިއަށް ޖައްސާފައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި އަތް ހޭންޑްލްތަކުގައި ނުވަތަ ސީޓުގައި ބަހައްޓައިގެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ފައި ބޭރަށް ލީވަރ ޕެޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ބޭރު މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށް، މާ ބާރަށް ނުހިނގާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ވެއިޓް ސްޓޭކް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- އެޖަސްޓް މެޝިން: ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒަށް ބަލައިގެން މެޝިން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ. ލީވަރ ހުންނަނީ އަރާމު އުސްމިނެއްގައި ކަމަށާއި ގޮނޑި ހުންނަނީ ފައި ފަސޭހައިން ފައިތިލަ ޖަހާ ތަނަށް ވާސިލްވާނެ ތަނެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޕެޑްތައް ހުންނަންވާނީ ކަކުލުގެ ބޭރުގައެވެ. ގޯސްކޮށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމުން ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކުންނެވެ. ފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމުން ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ އިށީނދެގެން ތިއްބާ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ބެންޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައިގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ޑަމްބެލް ޖަހައި، ދެން ފައި ދެފަރާތަށް އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ވަކިން ގެންގޮސް އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ބޮޑީވެއިޓް ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ފައި އެއްފަރާތަށް އުފުލާއިރު ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާ ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެއްފަދައިން ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތިރީ މަސްތަކާ ވެސް ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ސައިޑް ލެގް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން ބެސްޓް ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް އެވެ
- ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ގައިޑް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގަން ޖިމް ސާމާނު
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ލީވަރޖް ހީޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހިޕް އެބްޑަކްޝަން މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އިންސްޓްރަކްޝަންސް