ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް
ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް އަޕްސް އަކީ މަތީ އަތުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލްއަޕްސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕުލް އަޕް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މަސްތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް
- ސީދާކޮށް ހުރެ، މައްޗަށް ބަލާލާފައި، ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ބާރުގެ މައްޗަށް ފޯރާހާ ހިނދަކު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބްރެކިއަލިސް މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ބާރުގެ މައްޗަށް ބުރަކަށި ހުންނަންދެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- އެންގޭޖް ކޯރ: ހަނދާން ކުރާށެވެ
ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކުރަން މުހިންމީ ޕުލް އަޕްސް އަކީ ހާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. ފުލް ޕުލް އަޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ބާރު އުފެއްދުމަށްޓަކައި އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕްސް ނުވަތަ ނެގެޓިވް ޕުލް އަޕްސް އިން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް?
- އަންޑަރހެންޑް-ގްރިޕް ޕުލް-އަޕްސް: ޗިން-އަޕްސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާ، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ގިނައިން އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ނިއުޓްރަލް-ގްރިޕް ޕުލް-އަޕްސް: މި ތަފާތުގައި ބާރުގައި ހިފާފައި ހުންނަނީ އަތްތިލަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ކުރިމަތިލާފައި ކަމަށާއި، މިއީ ބްރެކިއަލިސް، ބައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު މަސްތަކަށް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ވެއިޓްޑް ޕުލް އަޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް އަޅައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ދިފާއުވުން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- އެއް އަތް ދަމާލުން: މި ކުރިއަރާފައިވާ ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ވަކިވަކި އަތުގެ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް?
- ޗިން އަޕްސް: ޗިން އަޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑުގެ އިތުރުން ޕުލް އަޕްސްގައި ބޭނުންކުރާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ކަމުން މިއީ ޕުލް އަޕް ޕާފޯމަންސާއި ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ވަކި މަސްތަކެއް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުން ހުއްޓުވައެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް
- ބްރެކިއަލިސް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބްރެކިއަލިސް ނެރޯ ޕުލް-އަޕްސް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަމައިގަތުން
- ގޭގައި ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ޕުލް އަޕް ކަސްރަތުތައް
- ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބައިސެޕް ކަސްރަތުތައް