ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް އަކީ ބައިސެޕްސް، ކުރިއަތް، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް ނުވަތަ އެޑްވާންސްޑް ވިޔަސް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޖިމްގެ ސަގާފީ ސާމާނު ބޭނުން ނުވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ދެފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމަށްފަހު ތުވާލި ފައިދަށުގައި ލޫޕްކޮށްލާފައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ތުވާލިގެ އެއްކޮޅުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތުވާލި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެކަން ކުރާއިރު ފައި މައްޗަށް ކޮށާލާފައި، ފައިތަކުން ހޮޅިބުރި ކަރުވާ ފަދައިންނެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ތުވާލިގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ފައި ދަމައިގަންނައިރު ވެސް އަދި ދިގުކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތް ނުވަތަ ފައި އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ އެބްސް އަދި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ އަދި...
ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަށް ސަމާލުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުމާއި ހަމައެކަނި ފައި އުފުލުން މުހިންމީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސްގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
- ސީޓެޑް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް: އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ، މިއީ ވަކިވަކި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ލައިންގ ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޑަމްބެލްސް: ތުވާލި ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ބަރުދަނާއި ދިފާޢީ ބާރު އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ލައިންގ ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް ލައިގެން އުޅުމުން އެއްވެސް އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓަން ނުޖެހި ކަސްރަތުގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ޗެލެންޖް އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
- ހެމަރ ސްޓްރެންތް ރޯ އަކީ ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހެމަރ ކަރލް އާއި އެއްފަދަ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ވެސް ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އިން ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ބައިސެޕްސް (ޓްރައިސެޕްސް) އާއި އިދިކޮޅު މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ އަތުގެ ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ވަރުގަދަވެ ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގް ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަބަލް ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- ޓޮވެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބައިސެޕް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލައިންގ ޑަބަލް ލެގްސް ކަރލް
- އަތް މަސްތަކަށް ތުވާލި ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ކަރލް ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް