އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް

އެއް އަތުގެ އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެތެރޭގެ މަސްގަނޑު އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނާއި، މަސްތަކުގެ މާނަ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނާއި، އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއް އަތުގެ އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުވެ، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރައްވާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• ލަފާކުރެވޭ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ އުނަގަނޑެވެ. އަތް އުފުލާލުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. އޮމާން، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަރލް އަށް ފަހު އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. ނަމަ

އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެއް އަތުގެ އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާފައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބި ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑަށް ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑާ ގުޅިގެން އަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެއް އަތުގެ އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށް، އެހެން މަސްތަކުން ހަރަކާތުގައި އެހީތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލައި، ބައިސެޕްސް އަށް މާ ޓާގެޓްޑް އަދި އެފެކްޓިވް ކަސްރަތެއް ކޮށްދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރުމުން ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެއް އަތުގެ އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.