ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• މެޝިންގެ މެދުގައި ހުރެ ކޮންމެ ހޭންޑްލްއެއްގައި ހިފާނީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހުރެ، އަތްތިލަ ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެއް ހޭންޑްލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އަނެއް އަތް ފެށޭ ހާލަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނެއް ހޭންޑްލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ބަދަލުވަމުންދާ ހަރަކާތް ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތް ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ޕްރެސް ފެށުމުން އަތް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަތާއި އުނަގަނޑު ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުވުމުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް ސީދާވާންދެން ދިގުކޮށްލުމަށް އަމާޒު ހިފާ، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.

ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމާއި، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް ކަމުން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކޭބަލްތަކަށް ވުރެ މޮޅު ލޯ-އިމްޕެކްޓް ބަދަލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• މެޝިން އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ މާ ގައިޑް އަދި ސްޓޭބަލް މޫވްމަންޓެއް އިސްކަންދޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ވެސް ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އަކީ ވެސް ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޕެކްޓޯރަލް އަދި ޝޯލްޑަރ މަސްތައް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.