ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފިޒިކްސް ބެލެންސްޑް އަދި ޓޯންޑް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބާގައި ހިފާ، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ތަންކޮޅެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ސީދާކޮށް ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް އެންޑް ޕޯސްޗަރ**: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ސްލޯޗް ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކޭބަލްތަކަށް ފިތާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފިއްތާލާއިރުވެސް އަދި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ހޭންޑްލްތައް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާއިރު ނޭވާލާއިރު ފިއްތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ހަމައެކަނި ހަކަތަ ލިބިގެންދާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި...

ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލުމުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ލިފްޓުގައި އެހީތެރިވުމަށް ފައި ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ފިތާލުމުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ވާތު ކޮނޑުގެ މެދުގައި ބާރުގެ އިންބެލެންސް ނެތްކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.