އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް

ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑާއި އެބްސް ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ފަސޭހަ ޗޮއިސްއެއް ކަމަށާއި، އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ބޯޅައިގެ ނާސްޓޭބަލް ކަމުން ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް

• ކޭބަލް މެޝިނުގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ރޯނު ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ރޯނު ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މި ހަރަކާތުގައި ބައިވެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
• ރޯޕް އަނބުރާ މައްޗަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ބާރ ގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ. ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ސްލޯޗް ނުވަތަ ހަންޗިން އޯވަރ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޔަޤީން ކުރަންވާނީ ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ތިރީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ، ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް?

• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެ ބައިސެޕްއެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް: ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުކުރުމުގައި ރެޒިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް: މި ތަފާތުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް: ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތައް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ހުންނަ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މިއީ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.