ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް

ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުންނަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިބާއާ ދިމާއަށް) އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
• ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބާ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ބޮލުގެ ފަހަތަށް ކަރުވާލާއިރު، ފުރިހަމަ ބައިސެޕް ކޮންޓްރެކްޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައި ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ބާރުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރެއެވެ. ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނެއްގައެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނީ ބައިސެޕް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާލުމަށްފަހު ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރައްވާ: ފުރިހަމައަށް އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅުވެ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް?

• ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް: ކޭބަލެއްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެޖަސްޓެބަލް ޓެންޝަން ލިބިގެންދާއިރު، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް އިތުރު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ކޭބަލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، ކޮންމެ އަތެއްގެ ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ވަކިވަކިން އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އިން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ މަތީ އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ކަރލް ގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލައިޒަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ކަނާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.