ކްރޯލް ޓު ކްރެބް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް

ކްރޯލް ޓު ކްރެބް ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް ޝާމިލްވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދިވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓް އޮޕްޝަނަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރޯލް ޓު ކްރެބް

• ދެން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބިމުން ނަގައި ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ގެނެސް ކަނާތު ފައިގައި އަތްލާ، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލު ކުރާށެވެ.
• މި މަޤާމުން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބިމުން ނަގައި ކުރިއަށް ގެންގޮސް އުސް ޕްލާންކް މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބިމުން ނަގައި، ކަނާތު ފައިގައި އަތްލުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ގެނެސްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކްރޯލިންގ މޮޝަންގައި ކުރިއަށް ދާއިރު، ދެން ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ކްރެބް ޕޮޒިޝަނަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރޯލް ޓު ކްރެބް

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ކްރޯލް އަށްޓަކައި އަތް ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާއިރު ކަކުލު ހުޅުގެ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނބުލޮއަށްޓަކައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި އަތް ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަސްރަތުގެ ދެބައިގައި ވެސް ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: ކްރެބް ޕޮޒިޝަނަށް ދާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ކްރޯލް ޕޮޒިޝަނަށް ދާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ގޯހެވެ

ކްރޯލް ޓު ކްރެބް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްރޯލް ޓު ކްރެބް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ގައިޑްކޮށްގެން ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އަލަށް ކުރާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް?

• ދަ ސައިޑް ކްރޯލް ޓު ކްރެބް: މި ވަރޝަންގައި ފަށަނީ ސައިޑް ކްރޯލް އެއް ހަދައިގެން ކަމަށާއި، ދެން ހަށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ކްރެބް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވާ ކަމަށެވެ.
• ދަ ބެއާ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް: މި ތަފާތު ފެށެނީ ބެއާ ކްރޯލް އިން ކަމަށާއި، ދެން ކްރެބް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވަނީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެންނެވެ.
• ދަ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް ވިތު އަ ކިކް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކްރޯލް އިން ކްރެބް އަށް ބަދަލުވުމަށް ލެގް ކިކް އެއް އިތުރުވެ، މިއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި އިތުރު މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ޝާމިލުވާ ކަމެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕް އެއް އެކުލެވޭ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް: މި ވަރޝަންގައި ކްރޯލް އާއި ކްރެބް ޕޮޒިޝަންތަކުގެ މެދުގައި ޕުޝް އަޕް އެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މި މޫވްމަންޓަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގެ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް?

• ކްރެބް ވޯކް ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެކްޓިވިޓީއެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކްރޯލް އިން ފެށިގެން ކްރެބް އަށް ކްރެބް ޕޮޒިޝަން ލޯގަނޑުން ދައްކުވައިދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބާރުއަޅާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ބާޕީ ކަސްރަތަކީ ކްރޯލް ޓު ކްރެބް އަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކްރޯލް އިން ކްރެބް އަށް ބަދަލުވުމާ އެއްގޮތަށް ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭތީ އެވެ.