ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ޑީޕް ޕުޝް-އަޕްސް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތައް ބިނާކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، މޭމަތި ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، މިއީ ޕުޝް އަޕްގެ "ފުން" ބައެވެ.
• ސީދާ ރޮނގު ދަމަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ނުދާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޭމަތި ތަޅުގައި ޖެހެންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޑީޕް ޕުޝް އަޕްތަކުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ވަދެލާށެވެ. މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހާފް ޕުޝް އަޕްސް އިން ފުލް ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެއްވަރަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ނުކުރާނެއެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން

ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

ޑީޕް ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް (ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ފާރު ޕުޝް އަޕް ފަދަ) އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ބިނާކޮށްގެން މި ކަސްރަތަށް ދާން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ، ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ އަތް މޭމަތީގެ ދަށުގައި ގާތްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ގޮވާ ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބިންމަތިން އަތް ތަޅުންމަތިން އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރާއި، ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ބާރުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• އެއް އަތް ޕުޝް އަޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ހެދުމާއި، ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ތިރިކުރާއިރު އެއް ކަކުލުގެ އުނަގަނޑަށް ގެނެސް، އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑީޕް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• "ޑަމްބެލް ފްލައިސް" ވެސް ޑީޕް ޕުޝް-އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ޕުޝް އަޕް އާއި ހިލާފަށް މި މަސްތައް ސީދާ އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ބެލެންސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• "ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް" އަކީ ޑީޕް ޕުޝް-އަޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުޝް އަޕްސްގައި ސެކަންޑަރީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށް، މިހެންވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭތީ އެވެ.