ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ފްލޯ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރުމަށް ވުރެ ރައްކާތެރި ބަދަލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، ހަށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އެއް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ އަތް ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓައިގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސްގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ޖައްސައިގެންނެވެ. ޑަމްބެލްސް ހުންނަންވާނީ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތުގައި ކަމަށާއި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއް ޑަމްބެލް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ފިތާލުމުން އަނެއް ޑަމްބެލް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލަން ޔަގީން ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާ، ހަމައެކަނި ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ޑަމްބެލް އާއި އެއް އަތް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް ވިތު ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ގްލޫޓް ބްރިޖެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ތިރީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ފްލޯ ޕްރެސް: މިތަނުގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓަނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މަތީ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އިންކްލައިން ކޮށްފައި ޕްރޮޕް ކުރާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް އިތުރަށް ބަދަލުވަނީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާ ދިމާއަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ފްލޯރ ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ފްލޯ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ފްލޯ ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ފްލޯ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.