ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ލެޓްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި އެބްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުތައް ގެނެސްދޭ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރާނީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމުގެ ގޮތުން ކުރެވޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ބެންޗަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން ބާއްވާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ދެއަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކުން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފައްދާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ޑަމްބެލް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުވެ، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތުން ބަރުދަން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގައި ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• މާބޮޑަށް ދިގު ނުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށްލުމުން ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަނެކެވެ

ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ދަ ބާބެލް ޕުލޯވަރ: ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް އެއް ކަމަށާއި މިއީ އުފުލާ ބަރުދަން އިތުރުކޮށް މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، އުނަގަނޑުގައި ބުރަވުމުގެ ބަދަލުގައި ލެޓްސް އަށް މާ ސީދާ އަމާޒުވެއެވެ.
• ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ތިބޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބި، ކަސްރަތު ޕޯޓަބަލް އަދި އެކްސެސިބަލް ވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ އާއި އެއްގޮތަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަސްތައް އެކި އެންގޭލްތަކުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް ބެންޓް އާމް ޕުލޯވަރ ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ. މި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްގެން، އެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޕުލޯވަރ ކަސްރަތުގައި ތިބާގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.