ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް
ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލްސް ހިމަނާލުމުން އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތައް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް
- މޮމެންޓަމް އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީ ކޮނޑާ ހަމައަށް ޑަމްބެލްސް ކަރުވާލުމެވެ. ޕާޝިއަލް ރިޕްސްގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، ނަތީޖާ ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން:
ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފައިދާހުރި ތަޅުދަނޑިއަކީ އެންމެ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތުތައް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ޑަމްބެލް ކަރލް ކުރުމުން ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ބޮޑު ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުތައް ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާފައި ހުރުމުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިވެ، އެހެން މަސްތަކުން ލިފްޓްގައި އެހީތެރިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވައްތަރު ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީގައި ބެލެންސް އުފައްދައި، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕްސްގެ ޕީކަށް ފޯކަސްކޮށް، ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ބައިސެޕް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަންސް
- ބައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް ޑްރެގް ކަރލް ޓެކްނިކް
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތްތިލައަށް މަސް ބިލްޑިންގ
- ބައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ޑްރެގް ބައިސެޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
